Дневник питания за 17.03.2023

Ура! Я сегодня выспалась!
Муж был на ночной смене. Никто меня не будил. И я в итоге проснулась за несколько минут до будильника. Настроение прекрасное! Аж попрыгать захотелось! Но с моими суставами и весом сильно не попрыгаешь, зато я изобразила нечто вроде папуасского танца с притопыванием. Жизнь прекрасна!
Встала на весы, морально готовая увидеть привес после вчерашней шоколадки с вином, на фоне общего избытка калорий за прошлые сутки. А увидела отвес. Жизнь прекрасна и удивительна! Поудивлялась я не долго. Сообразила, что это наконец-то сошла лишняя вода, которую удерживала соль. С начала марта у меня был какой-то солевой зажор. И я осознала это, вернувшись на сайт. Зато в последние дни я практически не употребляла продуктов с большим количеством скрытой соли (кроме вчерашнего кусочка сервелата) и очень сильно старалась выпивать норму жидкости (обычная вода в меня не лезет в таких количествах, поэтому я пью ромашковый настой). И вот он результат. Так держать. Порадовало и то, что оказывается я не все жировые кг за время бесконтрольной еды с августа по март успела обратно нажить, а на целый килограмм меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Курица-гриль, крылышки с кожей	49	125.9	11.5	8.8	0.3
Салат из капусты с дайконом 16.3.23	128	40.4	2.2	0.8	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шарлотка с яблоками и бананами	25	58.6	1.7	1.2	10.3
Итого	727	320	17	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Щи (16.3.23)	400	218	11.6	15.2	8.8
Итого	702	276	14	18	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Терпуг запеченый	244	228.9	19.5	6.8	22.2
Салат из капусты с дайконом 16.3.23	184	58.1	3.1	1.1	8.5
Итого	730	345	25	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с дайконом 16.3.23	200	63.2	3.4	1.2	9.2
Щи (16.3.23)	335	182.6	9.7	12.7	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	735	300	16	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	151	145	2.3	0.8	31.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	251	146	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Шарлотка с яблоками и бананами	25	58.6	1.7	1.2	10.3
Итого	225	113	4	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб мой зерновой	100	181	6.5	3.7	30.5
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Солянка с кальмаром Рыбный день	113	105.1	6.8	6.7	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Корюшка зубастая, азиатская (Жарка)	72	65.2	10.4	2.6	0
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	491	532	25	31	37
Итого за день	3861	2034	106	92	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 17.03.2023 07:57

Вы просто молодец, так держать🤗
Я вот тоже стараюсь выпивать норму воды, а она у меня 3700мл, не всегда получается😒 и вот соль, это да, я очень люблю солёное и вот только тут, заполняя дневник увидела, что уж очень много я ем этой соли, теперь ограничиваю себя, стараюсь меньше солить, не так вкусно, но привыкну😃

Алла 17.03.2023 08:01

Я тоже "малопьёжка" Подмигиваю

) раньше вообще замечала за собой что чистую воду и стакан в день не выпивала, всё чай или кофе, и не хотелось совсем! Теперь бутылка стоит всегда передо мной, и у меня правило пить не меньше 5 больших глотков каждый раз когда пью. И странное дело - чем больше пьешь, тем больше чувствуешь желание пить и жажду))

Продуктовый адвокат 17.03.2023 08:16

Молодец.) С возвращением в строй.
1 кг - мелочь, а приятно.))

Ирина 17.03.2023 08:24

Как то прочитала, не берусь утверждать, что это правда, но, когда тянет съесть соленое - надо попить воды. Якобы, тянет из-за ее недостатка.

Владушка 17.03.2023 08:52

Татьяна,
Спасибо, Татьяна!

Да, дневник - великая вещь! Начинаешь осознавать реальное положение вещей! Сколько чего сьедено лишнего, а что хронически в дефиците.
А ведь пока проблема не выявлена, бороться с ней эффективно вряд ли получится.

Ну и ещё дневник дисциплин рулет. Если бы не нужно было записывать в дневник шоколадку, я бы съела её вчера целиком, а не пару кусочков.

Владушка 17.03.2023 08:56

Алла,
Та же история! Ну не могу я столько воды пить. Чай-кофе, это да, хоть весь день! А просто вода не лезет.
Но раз не могу себя заставить пить чистую воду, решила, что 2г ромашки на 1л воды лучше, чем ничего.

Владушка 17.03.2023 08:56

Женя,
Спасибо 🌺

Владушка 17.03.2023 09:04

Ирина,
Интересно!
Мне всегда казалось, что это пить мы хотим из-за того, что съели много солёного.
Полезла в инет, и точно! Пишут, что тяга к соли чаще всего проявляется при обезвоживани... Кто бы мог подумать....
Ну там ещё кучу причин привели, включая ПМС. В общем, не угадаешь....