Анна Моррей
02.05.2022 13:32

Дневник питания за 02.05.2022

Привет🍒👋
Вчера "тюленились" и смотрели фильмы😁.. отвес - 0,5 кг
Сегодня бодрячком, сделала зарядку с Соло и Ильёй. Когда не могу ходить в зал, нравится заниматься с ними, лёгкие и эффективные упражнения 😃
https://youtu.be/dTsiVz4DYK4
Держу на 1000 калорий, мне неголодно. Заметила, что недостаточно кальция, а он мне нужен для восстановления костей челюсти..🤔 Молочку ем мало, не больше 150 г, придется пить БАД.
Что посоветуете по кальцию, чем добрать? 🧐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
164.9 3.5 0.5 36.6
Гуляш без хлопот
200
133.6 11.4 7 6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
20
4.4 0.5 0 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Фисташки солёные, сухая обжарка
4
22.8 0.8 1.8 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные лепешки из говяжьей печени
180
301.9 17.6 11.9 30.8
Суп чечевичный
100
72.9 7.3 2.8 4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
30
12 0.8 0.2 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
У меня тоже постоянно не хватает кальция. Но это очень сложный элемент в усвоении. Что помогает усваивать кальций:
Большинство людей испытывают дефицит кальция из-за несбалансированности питания. Мало употреблять продукты, богатые этим элементом, для его усвоения также нужны витамины А, C, D и F, магний, фосфор и белок.

Основная функция витамина D — помогать усвоению кальция . Многие продукты с высоким содержанием кальция одновременно богаты витамином D.

Суточная норма витамина D:

400 МЕ для детей до 4 лет;
600 МЕ для детей, подростков и людей до 70 лет;
800 МЕ для людей старше 70 лет.
Нормальное всасывание кальция также зависит от количества фосфора, магния и белка. Рекомендованное соотношение кальция и магния — 1:0,5, а кальция и фосфора — 1:1,5 или 1:2. Необходимое количество белка для усвоения кальция — 1,2–1,6 г на 1 кг веса. Также на усвоение кальция влияет здоровье пищеварительной системы, поэтому некоторые болезни ЖКТ мешают усваивать этот элемент.

Основные продукты, где содержится много кальция, — молоко, сыры и йогурт. Но этот минерал есть во многих растительных и животных продуктах. Те, кто не переносит лактозу, не любит или не ест молочные продукты, может получить кальций из морепродуктов, овощей, семян и сухофруктов . Меню на каждый день
Чтобы получить нужное количество кальция, в меню можно включить :

хлопья с высоким содержанием кальция;
стакан апельсинового сока или молока;
сэндвич на цельнозерновом хлебе с сыром и шпинатом;
суп-пюре со сливками;
молоко;
запеченного лосося;
брокколи;
запеченный картофель;
арахисовое печенье;
молоко;
сыр.
Дополнительный список продуктов с кальцием
Мясо: птица, баранина, телятина, крольчатина.
Молочные продукты: кефир, сметана, творог.
Семена и орехи: лещина, грецкие орехи, фисташки, арахис.
Рыба и морепродукты: анчоусы, крабы, креветки, треска, форель.
Овощи и зелень: базилик, укроп, брокколи, редис, помидоры, огурцы.
Ягоды: смородина, малина, виноград.
Фрукты и сухофрукты: курага, изюм, апельсины, яблоки, дыня.Однако при чрезмерном потреблении кальция может возрасти риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака предстательной железы, поэтому при необходимости приема препаратов кальция нужно консультироваться со специалистом, чтобы оценить, сколько кальция вы получаете с питанием, а также определить, какие препараты кальция необходимы именно вам. И вообще надо изучать этот вопрос, усваивается ли он вообще, и в каком возрасте.
Максим Титов 02.05.2022 13:59
Сыр наверное, но не в этом положении
Майя 02.05.2022 14:03
Сыр, кунжут
Женя 02.05.2022 14:14
Можно кунжут/кунжутную муку добавлять в рацион. Для панировки, в выпечку и т.д. Только именно чёрный.
Анна Моррей 02.05.2022 14:51
Всем спасибо🌹😃
Посмотрела по табличкам МЗР все предложенные продукты и, действительно, 30 г сыра в день решают проблему с кальцием. Добавлю в завтрак, раньше любили пить кофе вприкуску с сыром 😋. И вполне впишусь в норму лактозы - 100 г кефира+30 г сыра..Посмотрим, как кожа отреагирует..🤔
Мария Лионова 02.05.2022 15:28
Сыр моя огромная любовь. Если нет в холодильнике сыра-печаль-беда. Сегодня весь день-комендантский час. Никуда не выйти. Зато посмотрела серию любимой "Чужестранки" и порастягивалась под неё. Планов на день было больше. Но упало давление и сил мало...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты