Анна Моррей
12.04.2024 22:53
Привет, прекрасные люди.)

Сегодня не смогла даже в магазин сходить - так мышцы болят на ногах, что я еле-еле хожу по комнате..Перетрен словила с марафоном..
Работала днём, решала какие-то личные вопросы, вечером нажарила ПП-котлет. Есть не стала сама, сыночка проглотил 6 штук подряд, он их любит.
На улице тепло и очень-очень пыльно. Листиков ещё нет, деревья спят, ночи холодные..

За прошлую неделю сделала 5 тренировок, азарт. Для меня этот марафон - игра - мотивация снова вернуть свои 55 кг. 😌
За неделю минус 1,7 кг, неплохо.
Эх, зачем же я зимой столько жраль,а??? 🤧

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
170
262.1 19 7 30.3
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
80
110.4 9.1 6.3 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
200
70 2.6 0.2 13.8
Коллаген
6
20.8 5.1 0 0.1
Апельсин
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Горбуша (Запекание)
200
254 37.7 11.6 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Анна Моррей
09.04.2024 08:27
Привет, прекрасные люди 👋

Вчерашний рацион.
Тренировок было аж две: утром дома с резиной час, вечером каталась на велосипеде ещё час.
Готовила пол-дня, потом убиралась. На фото колодец из ПП- котлеток.
Вес 58.8 кг. Работаем дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
140
215.9 15.7 5.7 24.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
30
19.5 0 0 5
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
80
157.7 11.8 6.6 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Коллаген
6
20.8 5.1 0 0.1
Апельсин
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Любимый салат
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Горбуша (Запекание)
200
254 37.7 11.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
Анна Моррей
08.04.2024 09:22
Привет всем.

Вчерашний рацион.
Сделала силовую на 2 часа. На этой неделе было 4 трени: 2 силовых и 2 кардио. Рацион в среднем на 1400 калорий, низкоуглеводный. Вес пошёл вниз впервые за 3 месяца минус 1 кг.

Отчёт за 3 месяца показал, что для моей фигуры губительно повышать норму калорий, я набираю вес, несмотря на тренировки. Причём, это жир, а не мышцы.
Для поддержания хорошей физической формы мне достаточно 1500 калорий. Лишние 100 калорий в день за 3 месяца превратились в 3,5 кг лишнего веса. 🤧🤧🤧
Следовательно, для меня, чтоб похудеть, нужен дефицит, то есть рацион меньше 1400 калорий в среднем. Безо всяких поблажек на затраты после тренировок.

Штош...работаем. 💪💪💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
140
215.9 15.7 5.7 24.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
30
19.5 0 0 5
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
150
473.7 20.6 22.8 46.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
200
70 2.6 0.2 13.8
Коллаген
6
20.8 5.1 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Любимый салат
600
128.4 6.6 2.4 18.6
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Огурец парниковый
450
49.5 3.2 0.5 8.6
Горбуша (Запекание)
100
127 18.9 5.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 18
Анна Моррей
07.04.2024 11:08
Привет всем))

Надоело толстеть.
Взялась за себя.
Пошла на апрельский марафон Спартака SJBODY.
Вчерашний рацион отличный, вкусный и сытный.
Каталась на велосипеде в дождь 2 часа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
145
223.6 16.2 5.9 25.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
30
19.5 0 0 5
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Икра горбуши зернистая, соленая
30
69 9.2 3.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Коллаген
6
20.8 5.1 0 0.1
Апельсин
0
0 0 0 0
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Любимый салат
350
74.9 3.9 1.4 10.9
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Горбуша (Запекание)
200
254 37.7 11.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Анна Моррей
05.04.2024 23:02
Привет всем.

Купила горбушу за 290 рублей за кг, а в ней оказалась икра. Посолила. Завтра будет мажорский завтрак.😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
110
169.6 12.3 4.5 19.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
30
19.5 0 0 5
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Фисташки солёные, сухая обжарка
8
45.5 1.7 3.7 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Коллаген
6
20.8 5.1 0 0.1
Апельсин
0
0 0 0 0
Грейпфрут
250
87.5 1.8 0.5 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Любимый салат
500
107 5.5 2 15.5
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Горбуша (Запекание)
200
254 37.7 11.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 15
Анна Моррей
24.03.2024 08:18
Привет, прекрасные люди.

Вот и дожили мы до весны. Ура.)))
Снег местами ещё лежит. Но я не выдержала - достала свой любимый круизер и поехала кататься.
Очень удивилась своим ощущениям.
После большого перерыва в 4 месяца ни разу не остановилась, чтобы перевести дыхание. Раньше в гору я катила пешком, только в конце сезона первые два круга делала без отдыха. В начале сезона в гору "сердце выплевывала" через лёгкие..
Вчера просто не заметила подъем 🤣🤣, сделала два круга без остановки, пульс был не выше 110.
Никогда ещё 20-килограмовый велосипед не казался мне таким лёгким.

Получается, накачалась за зиму. Смотря фильмы на эллипсе, накачала сердце. ❤😊
Да, позавчера ещё немного подняла весА:
Сведение ног 81 кг 4×15
Разведение 109 кг (деления закончились) 4×15
Жим ногами сидя 140 кг 8×15 в разных положениях
Отведение- приведение в кроссовере 21 кг 4×15 на каждую ногу
Сгибание рук за головой 8 кг 4×20
Болгарские приседания с доп.весом 5 кг 4×20 на каждую ногу
Круговые вращения блина вокруг корпуса 15 кг 3×15
Гиперэкстензия 3×15
Подъем ног в упоре 4×15

Потом ещё час на эллипсе на 3-6, смотрела кино. Потом растяжка и душ.

Мой вес 59 кг.
Чувствую себя просто громилой. 🤣🤣
Жировая прослойка есть, но ничего не висит, тело плотное, сбитое.
Полтора года тренировок - всё не зря. Я довольна своим телом.

Столько сейчас разных мнений, коучей, трениров, экспертов. Каждый кричит, что именно его методика верная и даёт самые крутые результаты.
"Кардио после силовой нельзя, до силовой вообще нельзя"...
Сбивают только.
Нельзя накачаться только в одном случае. Лёжа на диване и не двигаясь.
Во всех остальных случаях - можно. 😁😁😁

Будем жить. ❤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
130
339.7 19.1 12.5 36.7
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Панкейки с чиа и творогом
65
88.7 4.9 2.5 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Коллаген
6
20.8 5.1 0 0.1
Мандарин
0
0 0 0 0
Харчо с киноа
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Любимый салат
300
90.6 5.1 3 10.2
Гранат
0
0 0 0 0
Харчо с киноа
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
60
127.6 10.3 5.8 8.3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Вода
1000
0 0 0 0
Halls со вкусом арбуза
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 19
Анна Моррей
06.03.2024 09:04
Привет, прекрасные люди.

Интересная статья про белково-углеводное чередование в питании.
https://dzen.ru/a/ZUILRGO7ljbKPyau
Для удобства дублирую в комментариях.

Ещё одна ссылка по этой теме
https://dzen.ru/video/watch/6383984589471b0e603d007a?share_to=link

Год назад я это делала, успешно вышла с плато с этими углеводными качелями.
Думаю, пора повторить.

Сказано-сделано.
скрин из видео:
1 день =1-1,5 г углеводов/кг своего веса
2 день=1-1,5 г/кг своего веса
3 день= 4-5 г/кг своего веса
4 день= 3 г/кг своего веса.
И так 2 недели.

Сегодня пусть будет день 1. Рацион уже сложился, осталось только мясо и морковь доесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Панкейки с чиа
110
107.9 4.7 3.3 14.2
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Черника Перетертая [Варенька]
20
44 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
30
89.5 2.3 0.3 19.4
Черника Перетертая [Варенька]
0
0 0 0 0
Панкейки с чиа
70
68.7 3 2.1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Апельсин
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Коллаген
6
20.8 5.1 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
200
228.4 39.8 4.2 8
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Сметана 30% жирности
35
102.6 0.8 10.5 1.1
Яйцо куриное (Варка)
35
55 4.4 4 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Салат (латук)
85
13.6 1.3 0.2 1.7
Айсберг (салат кочанный)
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Свекла (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Анна Моррей
27.02.2024 19:21
Привет, прекрасные люди 🙂👋

Сегодня было много еды. Вкусно.🙂
На тренировку идти лень, холодно.
День за днем у меня "дни сурка".
Дома присела 5×15 раз.
На фото наша кошка Алиса.
Мейн-кун.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Овсяные лепешки с творогом
250
388 20.5 9.5 54.5
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Сыр плавленный с белыми грибами
15
31.1 1.3 2.5 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Черника Перетертая [Варенька]
30
66 0 0 16.5
Овсяные лепешки с творогом
150
232.8 12.3 5.7 32.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Филе куриное, che
150
171.3 29.9 3.2 6
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сметана 30% жирности
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 37
Анна Моррей
26.02.2024 14:05
Привет, прекрасные люди МЗР.

Как вам худеется?)

Мне что-то не худеется.) Холодно, хочется кушать и побольше. 😊
Вес стоит. Пузо медленно тает.
Весы дают 34 года.😊 Льстят.
Скучаю по велопрогулкам.
Попробовала связку "жим-тяга-присед", это бомба просто.
Попс в шоке просто, мне зашло. 😂🔥

Отличная статья про кардио тренировки. Для удобства ссылку продублирую в комментариях.
https://dzen.ru/a/ZDA0FTpWRRJpfCOz

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
100
234.9 14.7 7.6 26.5
Сыр плавленный с белыми грибами
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Кукуруза желтая, зерно сухое
0
0 0 0 0
Черника Перетертая [Варенька]
10
22 0 0 5.5
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
200
70 2.6 0.2 13.8
Яйцо куриное (Жарка)
126
191.3 16 13.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
120
137 23.9 2.5 4.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сметана 30% жирности
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Салат (латук)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Анна Моррей
21.02.2024 14:58
Привет, прекрасные люди МЗР.

Продолжаю размышлять на тему тренировок.
Кардио ДО или После силовой?
Вместе или раздельно?

Сама до первого цикла похудения делала кардио после силовой. Похудела до 53, 7, без попы почти.

Потом, когда окрепла и похудела, стала делать в разные дни 2 силовых и 4 кардио на неделе. Стали расти мышцы, вес вырос до 55 кг, размер уменьшился до 42.

Сейчас, во второй цикл похудения, делаю кардио перед силовой 3 раза в неделю.
Итоги пока рано подводить, прошло 3 недели.
Вот попалась по теме интересная статья:
https://dzen.ru/a/ZC6xSYicATOLGHbe?share_to=link

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Овсяные лепешки с творогом
100
154.3 8.3 4.7 19.4
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
20
13 0 0 3.3
Паста Шоколадная с Ореховой Нугой на Фруктозе [Schneekoppe]
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Сыр плавленый HOCHLAND сливочный, мд жира в сухом веществе не менее 55%
0
0 0 0 0
Кукуруза желтая, зерно сухое
30
109.5 2.8 1.4 20.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
400
44 2.8 0.4 7.6
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Филе куриное, che
150
171.3 29.9 3.2 6
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Сметана 30% жирности
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кукуруза желтая, зерно сухое
30
109.5 2.8 1.4 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты