Дневник питания за 29.03.2024

День-300🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.

Завтрак.Судак запечённый с овощами в духовке. Кофе эспрессо.

Обед.Супчик из судака и скумбрии.
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком. Овощи, ягоды.

Ужин.Вафли " Три мяса".

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак запечённый с овощами в духовке	230	166.8	18.6	6.2	8.5
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	520	253	19	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из судака и скумбрии	350	217.7	24.9	6	15.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Какао с молоком и корицей	170	20.7	1.7	0.9	1.4
Итого	1043	587	38	21	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с молоком и маслом	150	110.9	2.7	2.7	19.1
Скумбрия соленая со специями	100	242.5	16.7	19.3	0.5
Итого	250	353	19	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли " Три мяса"	170	332	39.8	18.2	2.6
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	160	4.3	0.3	0.2	0.6
Итого	330	336	40	18	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3888	1655	120	74	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 29.03.2024 19:52

Спасибо за идею мясных вафель! С улыбкой

Алла 29.03.2024 20:07

Ирина Макс, Вкус потрясный и сочные получились- вкусные... Но вот у вафельницы моей не съёмные панельки,- пришлось замачивать и аккуратненько отмывать))) Эх... Но мне понравилась сама идея- буду экспериментировать...

Ирина Макс 29.03.2024 20:38

Алла, у меня тоже не съёмные. У меня на одну вафельку, маленькая.

Алла 29.03.2024 21:24

Ирина Макс, Меньше мыть, если маленькая👍😊

Ирина Макс 29.03.2024 22:01

Алла,