Расчет калорий.

Помогите правильно рассчитать калории. Программа на этом сайте подсчитала мне 1906 калорий, и 34-69 г. жиров. 
Но до этого я пользовалась следующим методом расчета калорий:

Для женщин 18-30 лет: ((0,0621*вес)+2,0357)*240=
Для женщин 31-... лет: ((0,0342*вес)+3,5377)*240=
Дальше результат умножаем на 1,1 - при малоподвижном образе
                                                     1,3- умеренный
                                                     1,5 - активный.
У меня получилось - 1520 калорий - если хотим поддерживать вес, а если худеем, то вычитаем еще 20%, т.е. - 1216 калорий.

Дальше учитываем, что на сжигание 1г. белка требуется 4 кал., 1 г. углеводов - 4 кал., 1 г. жиров - 9 калорий.
Жиры должны составлять 25%,  считаем необходимо допустимое употребление, например, жиров:  1216*0,25/9=33 г.

Расскажите, кто как рассчитывает свои калории? Как наиболее оптимально подсчитать?