Елена
28.09.2023 07:13
Дневник питания за 28.09.2023
Сегодня иду с удовольствием на работу. Появилось желание снять с
себя джинсу и одеть чего-то поинтереснее. Рацион составлен.
Ссобойки сложила. Может вечером ещё какую вкусняшку приготовлю,
тогда допишу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 266 | 178 | 6 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 110 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
274
|
287.2 | 43.2 | 6 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
112
|
138.9 | 8.9 | 1.2 | 17.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 601 | 502 | 53 | 11 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр полутвердый 45% |
20
|
62 | 4.6 | 4.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 551 | 312 | 15 | 22 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 320 | 140 | 15 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2338 | 1244 | 93 | 47 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриная грудка по-баскски
221.3
21.2
13.6
3.6
0
Зеленая стручковая фасоль с грудинкой и грибами
155.7
5.8
11.2
6.4
0
Протеиновое мороженое
85.5
13.5
1.3
5.5
4
Лучшие рационы
2023-11-26
Калорийность: 1005 кКал
2023-11-23
Калорийность: 1019 кКал
2023-11-20
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
