Елена
01.04.2024 06:53
Собираюсь на работу. Проснулась с отеками, судя по весу их целый
кг. Глаз не видно. Пройдусь пешком до работы,может разойдутся.
Вдобавок ещё и начинаю болеть, заложило уши и начался дикий кашель,
температуры нет,соответственно больничный никто мне не даст... Как
то не очень начинается рабочая неделя...
Всех с днём смеха!!!
Всех с днём смеха!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Паста из арахиса |
13
|
85.5 | 2.9 | 7.6 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 197 | 6 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес n1 |
50
|
150 | 5.5 | 3 | 25 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 191 | 5 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Голубцы без крупы |
365
|
274.1 | 32.1 | 8.4 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 381 | 34 | 9 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закатка капуста с перцем маринованная |
200
|
101.8 | 2.6 | 5.2 | 10.8 |
| Оладьи из говяжьей и свинной печени с морковью и луком |
140
|
219 | 24.1 | 10.6 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 322 | 26 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог в клинке 1% |
90
|
70.2 | 14.4 | 0.9 | 1.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 100 | 15 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2617 | 1194 | 88 | 41 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Елена
31.03.2024 23:56
Собираюсь спать, вспомнила про дневник...
Весь день в кумаре...ПМС. немного прогулялись по улице по дороге в магазин,погода просто кайф, ещё завтра ожидается теплый солнечный денёк,а потом по прогнозу снова сырость и зябкость.
Весь день в кумаре...ПМС. немного прогулялись по улице по дороге в магазин,погода просто кайф, ещё завтра ожидается теплый солнечный денёк,а потом по прогнозу снова сырость и зябкость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Паста из арахиса |
13
|
85.5 | 2.9 | 7.6 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 215 | 6 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
120
|
161.9 | 22.1 | 8.1 | 0 |
| Овощи с фасолью закатка |
200
|
178.4 | 6.6 | 6.2 | 23 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 340 | 28 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес n1 |
50
|
150 | 5.5 | 3 | 25 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 435 | 191 | 5 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с морковью и луком |
178
|
253.1 | 30.4 | 11 | 7.8 |
| Овощи с фасолью закатка |
200
|
178.4 | 6.6 | 6.2 | 23 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 433 | 37 | 17 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники |
60
|
101.7 | 3.6 | 1.4 | 18.7 |
| Творог рассыпчатый 2% |
30
|
28 | 5.3 | 0.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заварное тесто |
10
|
16.1 | 0.6 | 1 | 1.3 |
| Итого | 305 | 165 | 9 | 3 | 25 |
| Итого за день | 2568 | 1346 | 87 | 50 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
29.03.2024 16:26
Сегодня отличный теплый и солнечный денёк. Погода супер!!! Весь
обед гуляла по улице. Рацион ничего так,вкусный,как я люблю.
Собираюсь после работы на маникюр,а потом с подругой решили сходить в кинотеатр.
Собираюсь после работы на маникюр,а потом с подругой решили сходить в кинотеатр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
24
|
53.5 | 1.4 | 4.9 | 0.9 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
10
|
29.1 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Стольная Икра [Русское Море] |
40
|
18.4 | 0 | 1.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 149 | 3 | 11 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Медовый пирог |
100
|
350 | 6.4 | 16.8 | 55.2 |
| Итого | 275 | 351 | 6 | 16 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль в томатной пасте |
200
|
73.6 | 5 | 2.2 | 9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
149
|
201 | 27.5 | 10.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 489 | 327 | 33 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 144 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 150 | 318 | 24 | 23 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 173 | 17 | 1 | 17 |
| Итого за день | 2399 | 1466 | 88 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
28.03.2024 06:57
Очень хочется на ужин драников с тушёной говядиной, мужу намекнула,
авось решит меня побаловать и приготовит, самой после работы
готовить лень. Вчера сырники в духовке запекала в формах для
мафинов, даже очень вкусненько вышло. Ребенок для себя их ещё
сдобрил сгущенкой)))
Если драников не будет,съем на ужин молочную кашу из Геркулеса, её в дневник и занесла,более правдоподобный вариант)))
Но...на драники всё же рассчитываю)))
Если драников не будет,съем на ужин молочную кашу из Геркулеса, её в дневник и занесла,более правдоподобный вариант)))
Но...на драники всё же рассчитываю)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
10
|
29.1 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 167 | 9 | 10 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники в духовке |
76
|
119.8 | 12.3 | 2.6 | 11.9 |
| Итого | 251 | 121 | 12 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
158
|
213.1 | 29.1 | 10.7 | 0 |
| Закатка лечо из перца |
200
|
145.2 | 2.8 | 7.8 | 15.2 |
| Итого | 533 | 360 | 32 | 18 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Драники |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес на 1.5 % молоке |
1
|
322.3 | 14.3 | 7.4 | 49 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 324 | 14 | 7 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 485 | 201 | 17 | 1 | 26 |
| Итого за день | 2559 | 1174 | 86 | 41 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
27.03.2024 08:46
Рацион на сегодня составлен,спланирован р собран с собой на
работу,кроме вечернего перекуса. Нужно ещё чего-то добавить...
Маловато выходит. Завтра планирую чизкейк приготовить, рецептик БГ
нашла в интернете,попробую.
Готовить лень...
Готовить лень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
10
|
29.1 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Форель, все виды |
35
|
51.8 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 179 | 10 | 11 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 213 | 89 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
141
|
188.8 | 24.5 | 10.1 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 394 | 310 | 26 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
158
|
213.1 | 29.1 | 10.7 | 0 |
| Овощи с фасолью закатка |
200
|
178.4 | 6.6 | 6.2 | 23 |
| Итого | 533 | 393 | 35 | 16 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог в клинке 1% |
104
|
81.1 | 16.6 | 1 | 1.4 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Итого | 489 | 200 | 18 | 2 | 24 |
| Итого за день | 2402 | 1173 | 94 | 41 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
22.03.2024 20:31
Обычный день, ничего особенного. Хочется скорее весны, тепла и
солнца. От них поднимается настроение и желание двигаться.
По рациону всё норм. Ещё запланирована овсянка перед сном, возможно, съем. Пока не хочется, ужин плотный.
По рациону всё норм. Ещё запланирована овсянка перед сном, возможно, съем. Пока не хочется, ужин плотный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
17
|
37.9 | 1 | 3.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Форель, все виды |
22
|
32.6 | 4.6 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 175 | 8 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
90
|
70.2 | 14.4 | 0.9 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Конфеты раффаэло |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 288 | 184 | 16 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фальшивый заяц |
130
|
208 | 22.1 | 13 | 0 |
| Гречневая каша запареная |
150
|
136.6 | 5.6 | 1.5 | 25.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 615 | 407 | 29 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
175
|
183.4 | 27.6 | 3.8 | 9.3 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 557 | 333 | 31 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2501 | 1199 | 87 | 41 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
20.03.2024 14:38
День сурка...Работы нет от слова совсем. Час тянется,как
сутки...
Оказывается бездельничать тоже нужно уметь,а я не умею. Во время обеда прогулялись по улице, погода замечательная,солнечно, тепло и сухо. Настоящая весна.
Оказывается бездельничать тоже нужно уметь,а я не умею. Во время обеда прогулялись по улице, погода замечательная,солнечно, тепло и сухо. Настоящая весна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сёмга слабосолёная |
21
|
42.2 | 3.7 | 3 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
17
|
37.9 | 1 | 3.5 | 0.6 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
18
|
55.8 | 2.1 | 0.3 | 11.2 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 179 | 7 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
123
|
95.9 | 19.7 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 311 | 148 | 20 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Форель запечённая в духовке |
175
|
362.6 | 45 | 19.1 | 0 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
200
|
77.2 | 4 | 2.4 | 10.4 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 690 | 494 | 50 | 21 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 615 | 454 | 33 | 19 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 117 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2098 | 1394 | 114 | 53 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Елена
20.03.2024 06:53
Как то так. Снова с опозданием...
Позавтракала, собираюсь на работу. Чего то очень хочется, но сама не знаю чего именно...
Позавтракала, собираюсь на работу. Чего то очень хочется, но сама не знаю чего именно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сёмга слабосолёная |
26
|
52.3 | 4.6 | 3.7 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
21
|
65.1 | 2.4 | 0.4 | 13.1 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 187 | 8 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
123
|
95.9 | 19.7 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 411 | 186 | 21 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная с птицей |
310
|
232.8 | 25.7 | 7.8 | 13.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Конфеты раффаэло |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 595 | 334 | 27 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
94
|
134.6 | 17.2 | 6 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
28
|
47 | 3.3 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 581 | 321 | 23 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
413.8 | 15 | 15 | 54.7 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 405 | 446 | 15 | 15 | 61 |
| Итого за день | 2749 | 1475 | 97 | 59 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
19.03.2024 06:42
Как обычно завозилась и про дневник вспомнила только утром)))
Собираюсь на работу.
Собираюсь на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сёмга слабосолёная |
28
|
56.3 | 5 | 4 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
20
|
62 | 2.3 | 0.4 | 12.4 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 202 | 9 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
120
|
93.6 | 19.2 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 308 | 145 | 20 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная с птицей |
300
|
225.3 | 24.9 | 7.5 | 13.2 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
62
|
88.8 | 11.3 | 4 | 1.5 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 837 | 429 | 38 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
103
|
147.5 | 18.8 | 6.6 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 532 | 282 | 21 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
329.2 | 9.8 | 11.1 | 47.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 735 | 388 | 11 | 11 | 58 |
| Итого за день | 3179 | 1448 | 101 | 53 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
15.03.2024 06:50
Пятница...
Собираюсь на работу. Рацион спланирован и сложен по контейнерам с собой. Дома сегодня буду поздно, иду на массаж после работы.
На улице мерзкая сырая погода, а хочется солнышка и тепла...
Собираюсь на работу. Рацион спланирован и сложен по контейнерам с собой. Дома сегодня буду поздно, иду на массаж после работы.
На улице мерзкая сырая погода, а хочется солнышка и тепла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга слабосолёная |
26
|
52.3 | 4.6 | 3.7 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
19
|
58.9 | 2.2 | 0.3 | 11.8 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 195 | 8 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
105
|
94.5 | 14.7 | 3.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 293 | 146 | 15 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Крыло индейки отварное, только мясо |
150
|
247.2 | 50.8 | 3.2 | 0.3 |
| Закатка лечо из кабачков |
200
|
116.2 | 4.6 | 5.2 | 12.8 |
| Конфеты раффаэло |
20
|
124.6 | 1.9 | 9.6 | 7.8 |
| Итого | 545 | 489 | 57 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
200
|
77.2 | 4 | 2.4 | 10.4 |
| Итого | 366 | 290 | 29 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
317.7 | 12.9 | 6.6 | 51.6 |
| Итого | 300 | 317 | 12 | 6 | 51 |
| Итого за день | 2268 | 1440 | 124 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Новые рецепты
