Татьяна Благинина
11.06.2013 19:26
Дневник питания и тренировок за 11.06.2013
Позволила себе довольно сытно поесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 445 | 166.7 | 7.6 | 7.8 | 17.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
148
|
84.4 | 6.1 | 2.2 | 8.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины |
40
|
93 | 2.4 | 4.9 | 10.4 |
| Варенье из вишни без косточек |
15
|
32.9 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 526 | 303.8 | 10.2 | 10.9 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
60
|
43.2 | 1.2 | 0.2 | 9.1 |
| Баклажан (Варка без слива) |
40
|
9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Варка без слива) |
40
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
30
|
15.2 | 1.3 | 1.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 746 | 340.5 | 25.1 | 6.6 | 46.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
75
|
40.5 | 0.5 | 0.2 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 40.5 | 0.5 | 0.2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
400
|
166.4 | 4.4 | 8.4 | 19.6 |
| Итого | 965 | 374.5 | 25.9 | 10.7 | 45.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
10
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Итого | 443 | 162.4 | 3.5 | 6.9 | 23 |
| Итого за день | 3450 | 1394.5 | 72.9 | 44.1 | 181.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Лучшие рационы
