Татьяна Благинина
24.05.2013 20:57
Дневник питания и тренировок за 24.05.2013
Удалось в достатке набрать витаминины В
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
30
|
60.3 | 4 | 3.9 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 456 | 225.1 | 8.3 | 12.8 | 18.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
75
|
64.5 | 12.5 | 1.7 | 0 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
20
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Баклажан (Варка без слива) |
30
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
80
|
118.2 | 15.4 | 6.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 711 | 236.5 | 30.4 | 8.4 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
125
|
42.5 | 1.9 | 0.6 | 5.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
148
|
84.4 | 6.1 | 2.2 | 8.7 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
11
|
62.6 | 2.3 | 5 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 594 | 215.9 | 10.8 | 7.9 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть |
60
|
195 | 8.8 | 17.6 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
65
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.9 |
| Баклажан (Варка без слива) |
30
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Кабачок |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
25
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Шампиньоны |
19
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Итого | 725 | 421.6 | 16.8 | 21.3 | 41.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2636 | 1114.7 | 65.2 | 50.5 | 90.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Лучшие рационы
