Ирина
16.06.2022 09:44
Дневник питания и тренировок за 16.06.2022
Доброе утро) В лучшие рационы не попала) и не переживаю по этому
поводу. Один фиг, всё примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Каша пшенная на молоке |
170
|
99.8 | 3.9 | 1.9 | 16.7 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 764 | 458 | 13 | 12 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Арахисовая паста |
11
|
60.5 | 2.6 | 5 | 0.7 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
42
|
113.4 | 3.4 | 0.6 | 23.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 381 | 11 | 12 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия] |
40
|
82.4 | 2.6 | 0.4 | 16.4 |
| Суп гороховый с курицей |
250
|
137 | 8.3 | 5.5 | 13.5 |
| Итого | 493 | 220 | 10 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Арахис жареный |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 433 | 186 | 4 | 7 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г. |
8
|
30.4 | 0.3 | 1.1 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 210 | 36 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая на пару |
170
|
47.3 | 5.3 | 0.7 | 6.1 |
| Куриная отбивная |
80
|
128.7 | 24.8 | 2.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 638 | 261 | 31 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир ВИВ |
200
|
98 | 6 | 5.2 | 7.4 |
| Итого | 200 | 98 | 6 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3493 | 1643 | 77 | 55 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Замечательно потренилась на жиротоп. Дальше придётся работу
работать(
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
32.133 |
32 |
Внутренняя сторона бедра
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10.117 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 67.25 мин
2
4
Алин@
16.06.2022 11:23
а зачем переживать
из
за такого пустяка расстраиваться, хорошего настроения
из
за такого пустяка расстраиваться, хорошего настроения 
Елена
16.06.2022 14:23
на поддержании у меня попадает в лучшие рационы только если рейтинг
не менее 90
