Дневник питания за 29.08.2022

Ура! Пробежка все таки состоялась) 5 км - 35 минут.
Кстати, к вопросу про кроссовки. Я уже около месяца бега асиксах и могу сказать что в них очень комфортно по сравнению с адиками.
Ноги не натирает, ступни не болят, нога зафиксирована как надо, хорошая вентиляция. И хоть они и тяжелее, чем адики, ощущаются легче.
Так что я рекомендую для бега асиксы 👍
В магазине появилось мороженое профит без сахара, в этот раз покупать не стала, дабы избежать соблазны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	28	40.6	0.3	4.3	0.2
Шпроты в масле. Консервы	28	101.6	4.9	9.1	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб белый	15	36.9	1	0.6	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	610	427	22	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	120	22	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Борщ с индейкой	400	204	16	7.2	17.6
Хлебные палочки, простые	10	41.2	1.2	1	6.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Сгущенка Вареная [Молочный Остров]	30	98.7	2.2	2.6	16.7
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Хлеб белый	25	61.5	1.6	1.1	11.4
Чупа-Чупс	20	74.8	0	0	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1556	665	26	24	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	10	41.2	1.2	1	6.5
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Итого	524	165	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	150	238.5	37.7	9.4	0.7
Печёные овощи	160	91.5	4.2	4.5	8.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	19	27.6	0.2	2.9	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	829	357	42	16	9
Итого за день	3639	1639	95	69	150