Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

Кое-как влила в себя этот кислючий смородиновый смузи. Там и мед, и мороженое. Но видимо, тут нужно брать намного больше подсластителя!
А дальше я себе на планировала грейпфрут.. съела с трудом. Кислое заела кисло-горьким) Так что кусочек сыра показался десертом)
День был немного голодным. Все вокруг едят, ароматы. Да и вобще...
Да. Сегодня было взвешивание и... я не поправились, за неделю ушло 0.5 кг. И это при том, что пол недели я ела много, в смысле, в пределах своего кбжубез дефицита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	160	119.2	3	1.1	24.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	60.7	4.2	4.9	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	885	486	18	18	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	190	83.6	1.9	0.8	13.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грейпфрут	145	50.8	1	0.3	9.4
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	765	371	10	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	130	247	37.6	9.6	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Салат капуста-морковь с маслом	100	76.8	1.6	5.5	5
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	690	407	42	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини Классические [KDV]	24	110.4	2.2	4.8	14.6
Маршмеллоу	10	32	0.5	0	7.5
Итого	34	142	2	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)	130	29.8	1.1	0.2	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	444	308	30	17	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3818	1718	104	70	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Народу в парке видимо-невидимо. Но зато возле набережной перекрыли движение и можно было спокойно гулять не мешаясь с толпой.
Третий день 20 тысяч, устала.

Ходьба (дистанция/время)