Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Мммм... Ризони с грибами - превосходно! Очень вкусно, даже без мяса! А ещё я полюбила капустный салат, потому что теперь у меня есть шинковка. Не помню, рассказывала ли я) вроде да) ну и ладно!
Погуляли сегодня пешком, устала. Болят булки, теперь всегда! Значит на тренировках попадаю куда нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	50	128.4	3.1	2.5	22.3
Сырно-чесночная закуска	40	208.6	4.2	20.7	1.4
Шпроты в масле. Консервы	40	145.2	7	13	0
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Творожный пирог со штрейзелем и смородиной	115	269.1	12.9	10.8	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	757	27	46	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бараниной	273	224.4	15.6	12.6	8.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	807	502	48	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	300	105	2.1	0.6	19.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	224	4	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризони с грибами	160	278.7	10.6	12.3	28
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	314	18	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3417	1798	97	84	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хочу третью тренировку на неделе заменить на бассейн, правда, не знаю насколько это равноценная замена. Просто сейчас лето и не всегда удастся оставить малыша с бабушкой, дача. А бассейн работает дольше, чем клуб по субботам.

Ходьба (дистанция/время)