Инна
03.04.2022 17:51
Дневник питания и тренировок за 03.04.2022
Что есть, то есть. решила, что воскресную треню перенесу на
субботу, а воскресенье будет выходной. Буду что-то печь вкусное. Ну
и переборщила сильно, я не понимаю, как в меня влезла целая
пицца.
По рецепту теста выходит не очень много, но его хватает на две пиццы. А заводить на одну.... ну не знаю даже, можно попробовать, но меня что-то смущает.
Так вот, две пиццы на двоих. Вроде как остановились на одной, но решили съесть ещё по кусочку, а потом ещё, и ещё.
Я обожралась. Даже не знаю, в плане на Сл воскресенье было приготовление хачапури, но стоит ли..)
По рецепту теста выходит не очень много, но его хватает на две пиццы. А заводить на одну.... ну не знаю даже, можно попробовать, но меня что-то смущает.
Так вот, две пиццы на двоих. Вроде как остановились на одной, но решили съесть ещё по кусочку, а потом ещё, и ещё.
Я обожралась. Даже не знаю, в плане на Сл воскресенье было приготовление хачапури, но стоит ли..)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
127
|
31.8 | 1.1 | 1 | 3.3 |
| Творожная запеканка-суфле |
160
|
274.9 | 24.5 | 9.3 | 22.2 |
| Вишнёвый соус |
40
|
51.5 | 0.3 | 0.1 | 12.2 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
235
|
105.8 | 1.6 | 0.5 | 24 |
| Итого | 562 | 463 | 27 | 10 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина (мякоть) запеченная |
130
|
218.5 | 33.9 | 7.8 | 3.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
160
|
83.2 | 1.9 | 6.4 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 582 | 432 | 39 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан/арахис |
260
|
253.2 | 8.6 | 10.1 | 30.7 |
| Кофе с молоком и сахаром |
125
|
31.3 | 1.1 | 1 | 3.3 |
| Итого | 385 | 284 | 9 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца плезир |
500
|
1105 | 55 | 49 | 107 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 742 | 1155 | 55 | 49 | 119 |
| Итого за день | 2271 | 2335 | 131 | 86 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нереально точно подсчитать расход в зале. Была мысль приобрести
фитнес трекер, но есть сомнения в его точности, да и ради интереса
тратить не маленькую сумму не хочется. Просто не понятна его
реальная польза лично для меня.
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
225 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
225 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
150 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 610 раз
Тоннаж: 2250 кг
Время: 20 мин
1
6
Лиза
03.04.2022 18:26
Невкусная еда плохо и вкусная еда тоже плохо 😂
Валентина
03.04.2022 19:28
Вот,вот вкусная еда это катострофа!
Юлия
03.04.2022 20:19
Да ладно, Инна, считайте, что у вас был читмил 😁 Завтра снова
постараетесь войти в нормы. Не загоняйтесь 🌸
Инна
04.04.2022 09:10
Юлия
Куракова, ахаха) читмил через день)
