Дневник питания за 04.02.2022

Настроение сегодня так себе( дома, вышиваю, смотрю фильмы, но как то одиноко. Позвонила мужу, он сказал, буду скоро. Звоню через час, а он говорит за 60 км уехал, мол, надо! (
Первая мысль заказать что-то из еды. Но не стала звонить. Пока кормила малыша, поняла, что есть не хочу. Не потому что нет аппетита, а потому что сытая. Хотя уже прошло нормально времени.
Могу сделать вывод, что не есть после 18 реально, если плотно покавтракать и пообедать, не пропуская перекус. Последний был смузи на 300 ккал (банан, молоко, арахис). Вкусно и сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша кукурузная молочная	230	289.8	10.6	3.5	54.1
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Мааздам [Сыробогатов]	27	90.2	7.2	6.8	0
Фундук жареный	16	112.5	2.8	10.6	1.5
Чай	230	0.7	0.1	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3	12	0	0	3
Вода	920	0	0	0	0
Итого	1466	659	23	30	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	370	179	1	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Запеченная [Healthy Food]	180	345.6	32.2	1.8	3.2
Гречка Отварная [Мистраль]	110	129.8	4.6	1.2	23.4
лечо	80	46.4	0.9	2.8	4.2
Сок из-под курицы	40	33.3	3.6	2.1	0
Итого	410	555	41	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан/арахис	320	311.7	10.6	12.5	37.8
Итого	320	311	10	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	80	0.8	0	0	0.2
чай черный заварной	230	6.4	0.9	0.2	0.2
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3	12	0	0	3
Итого	313	19	0	0	3
Итого за день	2879	1725	78	56	173