Дневник питания за 03.02.2022

Сегодня, как и должно, у меня тренировка, занятия с ребёнком в бассейне и пешая прогулка. Если все это сложить, то приложение мне показывает, что минимум кбжу становится выше.
И прям не знаю, что можно съесть. Нет понятно, можно съесть торт, но это не то, что нужно когда худеешь. Нет понятно, что по калорийности я наберу, по углеводам, но они будут быстрые, с жирами, скорее всего, будет перебор.
Чем больше вникаю, тем сложнее..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом и сыром	233	402.9	29.8	28.4	6.8
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3	12	0	0	3
Итого	486	415	29	28	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	223	149.4	1.1	0.9	34.1
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Итого	228	152	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Отварной с Овощами [Три Кота]	100	178	2.8	6.4	28.4
Горбуша Запечённая с Овощами [Миндаль]	160	366.4	31.7	22.1	4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морс ягодный без сахара	200	19.6	0.4	0.2	3
Итого	560	608	36	28	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан/арахис	290	282.5	9.6	11.3	34.2
Вода	1610	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	2400	287	9	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из куриной грудки с цветной капустой	320	144.6	21.8	1.6	10.9
Хлеб Sibirien Korn Brot [Пятерочка]	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Безе	16	48.8	0.4	0	12.6
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	17	92.7	1.8	6.6	6.3
Итого	413	422	27	9	59
Итого за день	4087	1886	105	79	181