Катерина
20.05.2022 20:33
Второй арбузный день :) как же я люблю лето. Купила два инжира, на пробу. Если вкусные..... что ещё для счастья надо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Арбуз
443
119.6 3.1 0.4 25.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
400
96 2 4.4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
208
29.1 1.2 0 7.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Груша (Мытьё, нарезка)
96
45.1 0.4 0.3 9.9
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)
80
260.6 9.1 1 53.8
Трататуй
200
89.4 9.4 3.2 5.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
81
21.9 1.1 0.1 4.3
Кольраби (Мытьё, нарезка)
127
55.9 3.6 0.1 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арбуз (Мытьё, нарезка)
98
26.5 0.7 0.1 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
406
109.6 2.8 0.4 23.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
247
34.6 1.5 0 9.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
152
25.8 1.9 0.5 1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
23
9.2 0.6 0.1 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
22
10.8 0.8 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Треска (Жарка)
250
137.8 32.4 1 0
Брокколи, цветы, сырая
34
9.5 1 0.1 0.9
Семена люцерны, проросшие
35
8.1 1.4 0.2 0.1
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
19.05.2022 21:48
Арбузный день :) сегодня целуй день ела арбуз.... ням) в холодильнике ещё половинка лежит, что не может не радовать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
88.5 15.3 0.6 5.4
Сыр Герамонт
29
63.8 5.5 4.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
247
34.6 1.5 0 9.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
140
23.8 1.7 0.4 1.7
Груша (Мытьё, нарезка)
137
64.4 0.5 0.4 14.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)
80
260.6 9.1 1 53.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
23
9.2 0.6 0.1 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Сердечки со стручковой фасолью
100
100.4 9.8 4.8 4.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
238
26.2 1.7 0.2 4.5
Сердечки со стручковой фасолью
250
279.5 27.3 13.5 12.3
Авокадо
73
116.8 1.5 10.7 1.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)
471
127.2 3.3 0.5 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз занималась на эллиптическом тренажёре. Прикольно Буду потихоньку вводить в тренировочный план.

Тренировка №1 08:00 09:20

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
4
4
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
7
7
280
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
4
4
4
200
Гребной тренажер
1
Итог
Время
4
4
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
28
28
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 1042.5 кг
Время: 46 мин
 1 
 5
Катерина
18.05.2022 23:03
Арбуз записала на глазок, поскольку был съеден не взвешанным :) муж вечером привёз. И прям так кусочек захотелось.... Ням :) завтра точно будет арбузный день :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Сыр Герамонт
27
59.4 5.1 4.3 0.1
Малина (Мытьё, нарезка)
171
78.7 1.4 0.9 14.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
112.6 3.8 0.7 22.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
287
40.2 1.7 0 10.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
150
25.5 1.8 0.5 1.8
Брокколи, цветы, сырая
28
7.8 0.8 0.1 0.8
Груша (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.4 0.3 9.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
80
245.4 7.8 1 51.3
Печень
100
125.5 14.4 6.3 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
192
21.1 1.3 0.2 3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
212
29.7 1.3 0 8.1
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Сельдерей жареный
254
110.5 4.1 4.1 14.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Печень
150
188.2 21.6 9.5 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Герамонт
27
59.4 5.1 4.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Арбуз (Мытьё, нарезка)
75
20.3 0.5 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка сегодня получилась очень коротенькая телефон зазвонил и пришлось ответить. Зато завтра в фитнес-центр иду
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 10 мин
 1 
Катерина
17.05.2022 23:52
Перья лука с огорода :) дачный сезон открыт. Клубника уже скоро будет! Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Сыр Герамонт
10
22 1.9 1.6 0.1
Малина (Мытьё, нарезка)
155
71.3 1.2 0.8 12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 3.6 0.7 21.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
88.5 15.3 0.6 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
246
34.4 1.5 0 9.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
Салат романо (римский салат, ромен)
70
11.9 0.9 0.2 0.8
Брокколи, цветы, сырая
56
15.7 1.7 0.2 1.5
Груша (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.4 0.3 9.1
Гречка по купеческий
250
314.3 24.5 10.5 28.8
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
44
5.7 0.7 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр Герамонт
31
68.2 5.9 5 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
225
24.8 1.6 0.2 4.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
202
28.3 1.2 0 7.7
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Сельдерей жареный
300
130.5 4.8 4.8 17.4
Форель, все виды
125
185 26 8.3 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
21
4.2 0.3 0 0.7
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра пораньше и на тренировку, только так и получается. После обеда времени совсем нет.

Тренировка №1 08:00 09:20

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
4
4
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
7
7
280
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Гребной тренажер
1
Итог
Время
4
4
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 1022.5 кг
Время: 43 мин
Катерина
16.05.2022 00:44
Последняя ночная смена. Ура! Затем четыре дня выходных :) муж в командеровке, дети в школе, а у меня выходные :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
147
60.3 1.2 0.6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
212
29.7 1.3 0 8.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Салат романо (римский салат, ромен)
140
23.8 1.7 0.4 1.7
Чечевица
80
281.6 19.7 0.8 42.1
Брокколи, цветы, сырая
44
12.3 1.3 0.2 1.2
Tворожная запеканка с бананами
100
103.8 7.5 2.1 13.6
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Банан (Мытьё, нарезка)
37
35.5 0.6 0.2 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
77
31.6 0.6 0.3 5.8
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
65.8 15 0.5 0.3
Спаржа, вареная, с солью
162
35.6 3.9 0.4 3.4
Салат романо (римский салат, ромен)
130
22.1 1.6 0.4 1.5
Брокколи, цветы, сырая
37
10.4 1.1 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
225
31.5 1.4 0 8.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Палео-хлеб
38
142.3 5.1 11.6 3.6
Шоколад горький
9
53.3 0.9 5 1.3
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стораюсь заниматься каждый день. К сожалению с фитнес-клубом пока что не как не удаётся наладить режим
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
21
21
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 21 мин
Катерина
15.05.2022 03:52
Сегодня на даче грилили :) записывала приблизительно. Половинка сосиски, половинка от сыра и уже почти перебор. Ужасть :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Инулин
5
10 0 0 5
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Творог зернистый
100
65 13 0.8 1
Голубика (Мытьё, нарезка)
150
58.5 1.5 0.8 9.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Knäcke "Ballaststoffe"
10
35.1 0.9 0.5 5.3
Сыр лёгкий 16%
20
52.4 5.9 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Пшеничная крупа
80
273.6 9 1.6 52.6
Овощная смесь
169
106.8 4.6 0.7 19.4
Груша (Мытьё, нарезка)
99
46.5 0.4 0.3 10.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
159
27 2 0.5 1.9
Помидор (томат), парниковый
217
30.4 1.3 0 8.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Сарделька (сосиска), индейка
120
267.6 14.7 20.7 4.6
Сыр для Гриля [Dzintars]
100
301 19 23.5 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
14.05.2022 00:38
Была сегодня снова у врача, пришли анализы крови. Все в порядке, можно лететь в космос :) сбалансированое питание - наше всё :)

Поскольку состояние упадка сил все ещё актуально. Получила направление в лабораторию сна. Надеюсь всё-таки найти причину своего состояния.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Инулин
5
10 0 0 5
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Творог зернистый
200
130 26 1.6 2
Клубника (Мытьё, нарезка)
155
63.6 1.2 0.6 11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
63
126.6 4.3 0.8 25.1
Сыр Герамонт
30
66 5.7 4.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Пшеничная крупа
80
273.6 9 1.6 52.6
Овощная смесь
169
106.8 4.6 0.7 19.4
Кольраби (Мытьё, нарезка)
120
52.8 3.4 0.1 9.5
Груша (Мытьё, нарезка)
99
46.5 0.4 0.3 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Банан
148
142.1 2.2 0.7 31.1
Knäcke "Ballaststoffe"
10
35.1 0.9 0.5 5.3
Сыр лёгкий 16%
40
104.8 11.8 6.4 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Запеканка из печени
165
206.4 22.9 7.9 8.9
Салат романо (римский салат, ромен)
159
27 2 0.5 1.9
Помидор (томат), парниковый
217
30.4 1.3 0 8.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Палео-хлеб
25
93.6 3.3 7.7 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Катерина
12.05.2022 23:16
Сегодня устроила не запланированный разгрузочный день :) случайно в магазине попалось на глаза предложение:

Решила попробовать :) упаковка рассчитана на один день, в анатации указанно, что можно проводить до 5 дней. Состоит из 6 бутылочек, каждая по 330 мл.

В течении дня все было отлично :) вечером чувство голода было очень сильным, но терпимым.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок, фруктовая смесь
660
310.2 5.3 3.3 52.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 10
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок, фруктовая смесь
660
310.2 5.3 3.3 52.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок, фруктовая смесь
660
310.2 5.3 3.3 52.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отчёт за прошлую неделю:
Потихоньку двигаюсь к поставленной цели что не может не радовать
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
17
17
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 17 мин
 1 
 11
Катерина
11.05.2022 23:38
Хотела совсем без перекусов, к сожалению опять не получилось :( вот так всегда планирую одно, а получается совсем другое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Голубика (Мытьё, нарезка)
120
46.8 1.2 0.6 7.9
Инулин
5
10 0 0 5
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Творог зернистый
100
65 13 0.8 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
200
48 1 2.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
256
35.8 1.5 0 9.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Пшеничная крупа
80
273.6 9 1.6 52.6
Салат романо (римский салат, ромен)
136
23.1 1.7 0.4 1.6
Овощная смесь
250
158 6.8 1 28.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Треска с овощами
400
198 34.4 4 7.6
Кольраби (Мытьё, нарезка)
133
58.5 3.7 0.1 10.5
Палео-хлеб
64
239.6 8.5 19.6 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я двигаюсь в правильном направлении к поставленной цели
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
19
19
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 19 мин
Катерина
10.05.2022 21:52
Без перекусов общая картина значительно улучшилась :) Завтра пойду сдавать кровь. Так что с утра без завтрака :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Голубика (Мытьё, нарезка)
152
59.3 1.5 0.8 10
Инулин
5
10 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Творог зернистый
200
130 26 1.6 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
400
96 2 4.4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
206
28.8 1.2 0 7.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Трататуй
200
89.4 9.4 3.2 5.6
Пшеничная крупа
43
147.1 4.8 0.9 28.3
Салат романо (римский салат, ромен)
123
20.9 1.5 0.4 1.5
Груша (Мытьё, нарезка)
101
47.5 0.4 0.3 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Треска с овощами
400
198 34.4 4 7.6
Кольраби (Мытьё, нарезка)
133
58.5 3.7 0.1 10.5
Палео-хлеб
60
224.6 8 18.4 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы