Дневник питания за 28.01.2022

День прошёл успешно. Не смотря на пребывание дома, я не переедала. Норма набрана. Я не голодала и баловала себя (окрошка с квасом).
Мне пока сложно придерживаться режиму питания. На один присест не всегда удаётся набрать 500 ккал (обед или завтрак), чтобы было полноценно, а не одни угли. А на перекус всегда выходит больше 200 ккал. Конечно, можно съесть яблоко, но разве на нем я остановлюсь? Наоборот, появляется аппетит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет простой	204	273.2	17.5	19.6	6.5
Кофе с молоком и сахаром	230	63.7	2.1	1.8	7.6
Итого	434	336	19	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан/арахис	285	277.6	9.4	11.1	33.6
Итого	285	277	9	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из индейки	190	206	15.2	3.8	27.6
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Итого	340	272	17	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с грушей	200	224	16.6	9.4	20
Итого	200	224	16	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-Киевски [Троекурово]	160	364.8	32	29.4	0.6
Свёкла Вареная Очищенная [Global Village]	120	58.8	2.2	0.1	12.6
Итого	280	423	34	29	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой без заправки	120	101.6	11.4	2.8	7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Квас хлебный	110	29.7	0.2	0	5.7
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	30	85.5	2.4	1.7	14.3
Итого	280	258	14	8	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	150	40	0	0	7
Итого за день	1969	1832	112	84	155