Дневник питания и тренировок за 16.06.2013

Все не так просто.
За 10–15 минут пребывания на солнце в полдень в идеале, конечно, можно получить 10000 МЕ (международных единиц) витамина D. Таких запасов нам хватает примерно на неделю. Но, во-первых, образование витамина D в организме зависит от многих параметров. На его количество влияет географическое место проживания, время года, цвет кожи, количество жировой ткани, возраст человека и т.д. Например, в России «природный» витамин D можно получать всего 4 месяца в году. А во-вторых, было бы неправильно думать, что постоянное пребывание на солнце, которое требуется для регулярного поступления витамина, полезно для здоровья.

В последние годы в большинстве стран мира в 2–3 раза увеличилась заболеваемость раком кожи. Не в последнюю очередь ученые связывают это с истончением озонового слоя Земли, а также с увеличением интенсивности ультрафиолетового излучения (УФ) на 3–10 %. Основных видов рака, которые особенно настораживают врачей, два: меланома и плоскоклеточный рак кожи. Это смертельно опасные заболевания, которые считаются одними из самых «агрессивных» в онкологии. Причем увеличение заболеваемости наблюдается не только в какой-нибудь там Австралии или Новой Зеландии, где регулярно находят озоновые «дыры», а на наших российских просторах. Так, данные за последние 10 лет показали, что в России, в структуре онкозаболеваемости, доля меланомы кожи составляет 1–1,6%. В 2007 г было выявлено 7732 новых случая меланомы, прирост по сравнению с 2002 г. составил 17%. По плоскоклеточному раку кожи самые высокие показатели в нашей стране зарегистрированы в Краснодарском крае (3,2%). С каждым годом количество вновь выявленных случаев увеличивается на 8%.

Именно поэтому врачи и ученые сейчас не устают предупреждать всех любителей пляжного отдыха: даже, казалось бы, в умеренных широтах нужно быть очень аккуратными в отношениях с солнцем, особенно это касается людей со светлой кожей.

Витамин D можно и нужно получать путем приема солнечных ванн, но при этом необходимо соблюдать ряд правил:

– рекомендуется избегать прямых солнечных лучей в промежутке с 10 до 16 часов;

– при выходе на солнце защищать кожу одеждой с длинными рукавами или солнцезащитными средствами с солнцезащитным фильтром не менее 15;

– всегда должен быть головной убор (шляпа, панама и т.д.);

– глаза должны быть защищены солнечными очками;

– солнечные ванны нужно принимать дозированно, увеличивая время пребывания на солнце с 2–3 до 15 минут.

Если этого не делать, солнце повреждает все структуры кожи. Нарушается ДНК-клеток, их энергетическое питание, клетки становятся дистрофичными. Повреждается клеточная мембрана, и клетки теряют способность взаимодействовать друг с другом, снижается их чувствительность к гормонам и медиаторам. Происходит разрушение коллагеновых и эластиновых волокон. Все это приводит не только к тому, что кожа теряет вид, снижается ее тургор, эластичность, появляются морщины. В результате такого воздействия впоследствии могут возникнуть и опухоли. Имейте в виду: даже если кожа просто покраснела, а потом стала темной, как это нередко бывает, когда мы часами нежимся на пляже, это уже заболевание, и к этому факту нужно отнестись очень серьезно.

Солнце в пузырьке

Самый безопасный способ в достаточном количестве обеспечить себя витамином D, по мнению медиков, это получать его с помощью продуктов питания и принимать препараты. Правда, в пище витамин D практически отсутствует. Единственным его адекватным источником называют печень трески, которая, что называется, «на любителя».

А вот различных препаратов и биологически активных добавок на фармацевтическом рынке достаточно. В настоящее время витамин D доступен в нескольких формах: в виде водного раствора, рыбьего жира, который выпускается сейчас в разных видах, и витамин D в капсулах.

Причем не стоит особо бояться его «переесть». По словам медиков, в нашей стране нормы потребления витамина D существенно занижены. У нас они составляют 400–600 МЕ в день, в то время как во всем мире 600–2000 МЕ. По мнению международных экспертов, такая доза не вызывает побочных эффектов и благотворно сказывается на здоровье.

А вот чтобы обезопасить себя от вредного воздействия ультрафиолетового излучения, нужно принимать другие препараты, обладающие фотопротекторным действием.

Мне доктор прописал, для усвоения кальция, ем постоянно )) А как уж там оно помогает, я не знаю ))

Огромное спасибо!!! 

Девочки, спасибо что отозвались!
Теперь с "солнечными ваннами"