Дневник питания и тренировок за 14.05.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	200	89.4	1.2	1	18.4
Каша гречневая	150	121.8	5	1.4	22.5
Итого	450	211.2	6.2	2.4	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	115	54.1	2.9	0.1	10.6
Яичный белок куриный	96	46.1	10.7	0.2	1
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	716	136.9	14.3	0.5	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с лимоном в фольге	70	120.3	10.9	7.8	1.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Заправка салатная (альтернатива майонезу промышленному)	25	65	2.1	5.9	1
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	398	254.2	16.5	14.3	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Суп из щавеля	280	59.6	2	0.3	12.3
Итого	1280	59.6	2	0.3	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	30	63.2	1.5	0.1	13.8
клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Итого	270	282.9	31	2.3	32.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3414	934.7	69.3	19.4	116.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 750.5 ккал

Время: 105 мин

Кофен Ирина 15.05.2013 15:16

Вот так и питаемся Широкая улыбка

!
Может знающие люди чего подскажут чего там не так.. Надо подумать

Мария * 15.05.2013 16:11

думаю суре рацион, только вот калорий маловато

Кофен Ирина 15.05.2013 18:02

от своей нормы (по ф-ле) отняла 700ккал. Чтобы создать дефицит ккал: так советовал med ved. Может я что не поняла... Раньше от нормы я отнимала 500ккал. Вес снижался, потом остановился. Так я еще урезала рацион, теперь -700ккал

med-ved 15.05.2013 19:31

Ну в 900 ккал я не советовал выходить, ей-богу . Это как-то маловато.

Или у вас один день такой?

Впрочем, смотрите по самочувствию. Вы упоминали, что вы старше нас, возможно, что вам и нормально будет. У всех разный обмен. И возможно, вы что-то при подсчетах не учитываете. В этом случае ориентация на реальную потерю веса нивелирует ошибку.

И еще: cколько времени у вас вес стоял? Неделю, даже две он может застояться, а потом пойти вниз при одной и той же калорийности. Но если стоит месяц - значит, у вас нет дефицита калорий.

Но в любом случае при таких цифрах обшей калорийности если есть возможность прибавить нагрузку, это намного лучше снижения калорийности.

_____
P.S. Посмотрел по графику - у вас вес совсем не стоит. Я бы без того, что месяц действительно стоит вес, не стал бы снижать ниже 1000.