Диет-качели: Решение: «загрузочные» и разгрузочные дни. Примерно
один раз в десять дней подкиньте организму топлива. Увеличьте
рацион до 2000-2500 ккал, но постарайтесь не есть одновременно
жирные и углеводистые продукты. Пусть между их приемом пройдет как
минимум три часа. На следующий день сократите рацион до 1000 ккал,
старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка, и низким
– жиров и простых углеводов. Такие «качели» «раскачают» обмен
веществ, и вас ждет снижение веса, останется только его удержать.
Эффект плато у занимающихся фитнесом Проблема: Слишком много
тренировок или слишком однообразные тренировки. Причина: Иногда, в
погоне за быстрым похудением, мы начинаем тренироваться больше, чем
нужно. Помните, что если вы не занимались спортом профессионально,
пяти часов работы в фитнес-клубе в неделю вам вполне хватит. Все,
что превышает этот уровень, только добавит организму стресс,
который также как и строгая диета будет переводить ваше тело в
режим накопления энергии. Не стоит и заниматься силовыми
тренировками каждый день. Иногда, посещая групповые занятия силовой
аэробикой, мы набираем до 5 часов приседаний и скручиваний на
пресс. Для похудения достаточно только двух силовых уроков,
остальное время в зале посвятите работе на кардиотренажерах, или
групповым урокам кардио. Снижение веса может остановиться, и если
вы адаптировались к тренировкам. Постоянно выполняя одни и те же
упражнения с одинаковым отягощением, вы сами вызываете эффект
плато. Решение: Прежде всего, старайтесь, чтобы в вашем плане было
2 силовых урока, и 2-3 кардиоурока, если вы просто хотите похудеть.
Не делайте себе слишком больших «скидок» в питании на фитнес.
Действительно, если вы тренируетесь, необходим дополнительный белок
и питательные вещества. Все это лучше добавить в виде нежирного
мяса и специального комплекса витаминов для фитнессисток, а не в
форме дополнительных перекусов чем попало. Менять программу силовых
тренировок стоит, как только вы начали выполнять упражнения легко,
и перестали снижать вес. В то же самое время, кардио нужно
усиливать и варьировать каждый месяц. И помните, что женщины,
которые сбрасывают вес медленно, но верно, в большей степени
склонны удержать результат. Не стоит переживать из-за плато, просто
слегка измените стратегию, и успех не заставит себя долго ждать.