Дневник питания и тренировок за 21.01.2022

Купила детям чипсы, даже не попробовала. Вот что щначит на миру и смерть красна, как подумаю, что это вносить в таблицу стыдно))) Утром уже увидела первый отвес, 62,800 Проблема с молоком ночью, Рома все высосал подчистую, с утра грудь не полная как всегда, а почти пустая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	200	390	7	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Ножки свиные соус гомбо	400	346.4	26.8	22.4	8.8
Ноги (копытца) свиные, варёные на медленном огне	100	238	21.9	16.1	0
Итого	620	640	49	38	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Итого	240	327	22	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ диетический	600	122.4	15.6	1.2	11.4
Итого	600	122	15	1	11
Итого за день	1660	1480	95	69	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Похоже, я перебрала с диетой. Руки и ноги ватные, сил нет, еле плелась на дорожке. В ушах шумит от голода. Молока стало меньше. Надо уменьшить психоз и есть хотя бы 1600 кк наверное

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1500	1500
Количество шагов
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Дистанция: 4500 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 50 м

Натали 21.01.2022 20:35

Вы при вскармливании диетите? Какая молодец! Быстрее в норму все встанет)

Ксения Нда Аизи 21.01.2022 21:26

Натали, я на грудном вскармливании всегда набираю... Кормить хочу лет до 3, так что ждать конца гв не вариант.

Алин@ 21.01.2022 22:38

Ксения Нда Аизи, до трех? 🙄

Сергей 21.01.2022 22:47

Вы что! Вы кормите, какая вам диета! Может, просто продукты подкорректировать - самое калорийное заменить на менее калорийное? Ну там свинку на куру?

А можно ли вам грибы? Жутко диетическая штука. Можно суп (лучше из белых, ну очень классно, сытно, 25-40 г грибов, 1 луковица, 1 морковь, 1 картошка, и воды до кастрюли, потом туда еще зелень покрошить). Калорийность 50-65 ккал. Сытно, долго переваривается, и сил дает.
Или вот грибы на гриле - кладете шампиньоны (шляпки целиком) вверх ногами (ножки удалить, в отверстия от ножек чуть-чуть соли) и в гриль (или можно в духовке, наверно) и просто так держите, они дадут сок, сок будет собираться в отверстиях от ножек. тоже вкусно, а всего 35 ккал на 100 г.
И вот еще творог, тоже хорошо.
Капуста брокколи и цветная. Если цветную пожарить (масла минимум) с небольшим количеством муки, так вообще ресторанное блюдо получается.

Что если заменить дорожку на эллиптический тренажер (лыжи)? он вроде из кардио один из самых выгодных по затратам калорий, плюс меньше нагружает суставы. У вас 20 мин 167 ккал, у меня час 800 ккал (а по данным этого сайта даже 1000-1100 в зависимости от скорости)

Ксения Нда Аизи 22.01.2022 00:00

Сергей, спасибо за советы, у нас дома только дорожка и велотренажёр, в зал не могу ходить, очень занята с детьми. Лыжи надо бы достать, пока зима не кончилась, вообще я их люблю, но вот просто на разрыв... 4 детей от 8 до 0, младшие погодки. Муж меня из дома без них никуда не пускает, сам не справляется.

Ксения Нда Аизи 22.01.2022 00:03

Алин@, да, по современным рекомендациям это оптимальный срок грудного вскармливания. Кормила так второго ребёнка, он вырос очень смелым, шустрым, очень умным, я считаю, это заслуга молока не в последнюю очередь. Никакой зависимости от мамы, чем пугают, не возникло, наоборот, он насосался вдоволь и ушёл осваивать мир. Сейчас ему 5, он читает, немного пишет, решает в уме примеры брата второклассника.

Алин@ 22.01.2022 15:21

Ксения Нда Аизи, очень рада за малыша, скорее всего родился таким, гений🤗🤝🙏

Александра 31.01.2022 19:25

Алин@, а что не так?Я тоже всех четверых кормила долго.Четвертую тоже до трех лет,она самая маленькая у меня родилась,2600 г,худенькая,восьмимесячная,кесаренок...

Александра 31.01.2022 19:26

Ксения Нда Аизи, согласна.Я тоже вижу эту связь по своим детям!

Александра 31.01.2022 19:28

Ксения Нда Аизи, охохох...как я вас понимаю..