Блог Елена

Елена

08.01.2022 16:51

Дневник питания за 08.01.2022

Я сегодня хоть и не выходила свою норму шагов, но в норму уложилась. Даже две конфетки вошли)) На ужин приготовила овощное рагу с индейкой, получилось вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яблочный пирог на простокваше	100	168.5	5.9	5.3	23.8
готовый завтрак Фитнесс	30	104.4	2.3	1	21.6
Итого	430	336	11	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	145	317	8	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Пшеничный хлеб низкокалорийный	25	54.3	3.3	0.7	7.8
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Рыбный суп с горбушей	350	132.7	16.1	5.3	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	2147	391	29	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Конфета Бурундук Достал Фундук [Сладуница]	10	46	0.4	2.6	5
Итого	239	107	1	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Творог Мягкий Клубника [Кунгурский]	120	144	7.8	4.2	18.7
Варенец [Молочная Благодать]	70	35	2	1.8	2.8
Итого	260	211	10	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Овощное рагу с индейкой	210	177.5	19.5	6.9	8.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Варенец [Молочная Благодать]	70	35	2	1.8	2.8
Итого	430	348	36	16	13
Итого за день	3651	1713	97	75	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

07.01.2022 08:34

Дневник питания за 07.01.2022

Поздравляю с Рождеством! Желаю душевного тепла и светлой радости! Пусть ангел вас хранит, желаю здоровья вам, вашим родным и близким, пусть сбудутся все мечты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблочный пирог на простокваше	100	168.5	5.9	5.3	23.8
Итого	370	263	13	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	215	323	8	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Пшеничный хлеб низкокалорийный	25	54.3	3.3	0.7	7.8
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Рыбный суп с гобушей	350	170.8	17.2	8.4	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	2447	429	30	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Кофе Латте [Прайм Стар]	200	84	4.2	4.6	6.8
Итого	210	134	4	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Творог Мягкий Черника [Кунгурский]	120	144	7.8	4.2	18.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	260	214	10	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Булгур с курицей	210	338.7	17	9.7	41.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Итого	435	515	34	18	46
Итого за день	3937	1880	101	82	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

02.01.2022 17:07

Дневник питания за 02.01.2022

Сегодня приготовила яблочный пирог по рецепту из базы МЗР, получилось очень вкусно. Так что сегодня удалось включить в рацион и вкусняшки и полезности))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Омлет со шпинатом	150	173.3	14	12	2.6
Итого	381	251	15	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	130	301.6	6.8	0.4	66.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	850	432	10	12	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный по французски	300	192	13.5	12.6	6.3
витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пшеничный хлеб низкокалорийный	25	54.3	3.3	0.7	7.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1453	291	17	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яблочный пирог на простокваше	100	168.5	5.9	5.3	23.8
Итого	320	184	6	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	130	213.2	22.5	5.2	17.8
Итого	230	292	25	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лёгкая овощная запеканка	200	123.4	6.4	7.4	9
Пшеничный хлеб низкокалорийный	25	54.3	3.3	0.7	7.8
Компот из сухофруктов "узвар"	100	28.5	0.2	0	6.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	475	342	24	15	25
Итого за день	3709	1794	100	75	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.01.2022 17:50

Дневник питания за 01.01.2022

Сегодня ходили в кино, зашли в кафешку, покушали пиццу. В праздник хочется всяких вкусностей, белков сегодня вообще мало набрала. У меня все время трудности чтобы необходимое количество белков набрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
готовый завтрак Фитнесс	50	174	3.8	1.7	36
Итого	361	300	7	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	1195	311	7	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Суп сырный по французски	300	192	13.5	12.6	6.3
Пшеничный хлеб низкокалорийный	25	54.3	3.3	0.7	7.8
Итого	1455	309	17	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	220	16	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с Ветчиной и Грибами [Своя Компания]	200	528	24.8	20.2	60.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	530	24	20	61
Итого за день	3631	1467	58	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

31.12.2021 06:47

Дневник питания за 31.12.2021

Всем с Наступающим!!! Посмотрите какой идеальный новогодний дневник питания у меня получился)) почти все показатели зеленые)) Не судите строго, я новичок))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
готовый завтрак Фитнесс	50	174	3.8	1.7	36
Конфета [Рафаэлло]	2	124	1.8	9.6	7.8
Итого	372	362	8	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1135	219	4	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный по французски	200	128	9	8.4	4.2
витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1315	297	11	18	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	130	213.2	22.5	5.2	17.8
Итого	330	330	26	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина запеченая на утро	100	182	26.4	8.4	0.3
запеченые броколи и цветная капуста	100	58.7	4.2	3.2	3.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Компот из сухофруктов "узвар"	200	57	0.4	0	13.4
Конфета [Рафаэлло]	2	124	1.8	9.6	7.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	772	653	48	28	31
Итого за день	3924	1863	99	76	170