Дневник питания за 16.03.2022

Рацион на весь день, рассчитано на 6 приемов пищи. Что скажете знатоки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	3	282.6	22.9	20.7	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Хлопья овсяные Геркулес Сытый боярин	30	114	3.3	1.8	21
Голень цыплёнка	175	297.5	33.3	17.5	0
Филе индейки Индилайт	345	345	69	8.6	0
Рис белый Мистраль	150	523.5	8.4	0.3	120.6
Язычок молочный	50	179	3.2	5.2	30
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Помидор (томат)	50	9	0.4	0.1	1.3
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Пахта Вологжанка	500	169	14.3	2	23.5
Ацидофилин Вологжанка	98	56.1	3	2.6	3.9
Творог обезжиренный Вологжанка	150	139.5	24	2.7	5
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	2244	2313	190	65	236
Итого за день	2244	2313	190	65	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катрин 17.03.2022 12:32

Круто, все моё любимое)

Светлана К 17.03.2022 14:26

Мне без нутриентов не понятно, да и лучше бы на приемы пищи разбить)) Кто может более опытный так разберется.

Saadi 17.03.2022 17:41

Светлана К, в этом и прелесть, ешь когда и сколько захочешь.

Максим 30.11.2022 23:54

клечатки очень мало, весь белок просто в пустую уйдет. Я бы отруби добавил и побольше свежих овощей, если набор массы мышечной, то выходи на 3500-4000ккал.

Saadi 01.12.2022 11:36

Максим, овощи я не записываю. Воды тоже не хватает по графику)) Это не набор был.

Максим 01.12.2022 11:45

Saadi,все равно тогда не понятно зачем столько белка, если не набор, 190г при весе 100кг, можно столько есть чтобы набирать. Его долго организм переводит в энергию.

Saadi 01.12.2022 11:49

Максим, чтоб не посыпаться. Белок для энергии есть, это конечно дичь.

Максим 01.12.2022 11:54

Saadi, ну в какие-то периоды можно, но не долго. В одно время пробовал БУЧ (белково-углеводное чередование), мне не понравилось, но знаю несколько девочек, кто практикуют для поддержание фигуры и у них все ок =)

Saadi 01.12.2022 12:02

Максим, недолго можно, но мне не подходит(без углей не та энергия, вялый все равно)

Максим 01.12.2022 12:10

Saadi, в эти периоды спасает предтренировочный комплекс, но в основе должны быть герань. Очень внимательно и аккуратно с дозировкой! Можно легко подсесть!

Saadi 01.12.2022 12:20

Максим, из-за этого и не пользуюсь ими. Лучше углей добавлю, не на сцену же))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2022 12:25

Saadi, если в этом прелесть, и овощи вы не считаете, и графиков не видно, то зачем вам мнение других? Ведь уже всё комфортно для вас.
.
Я уходя на сутки тоже беру набор, он подчинен всем канонам рациона. А есть могу вразноброд, хоть и борщ поделив на два подхода. Но считаю всё. С другой стороны, я не мужчина, и мне бы сбавить ещё вес, а вы может на массе

Saadi 01.12.2022 12:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), овощи не считаю, т.к. калорий там мизер + клетчатка которая практически не усваивается. Питаюсь как удобно, как и вы. В конце концов мы же не выступающие бодибилдеры где важны даже калории из семечек огурца.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2022 12:32

Saadi, не, то ясно
Так спросили мнения знатоков
Вам дали советы, вы отвечаете, что это не важно
Ну и хорошо

Saadi 01.12.2022 12:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я ответил почему не считаю. А не плевал на мнения.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2022 12:42

Saadi, я про плевал не писала, ☝️

Ирина 01.12.2022 12:51

Не очень понятно, какая цель у данного рациона. Но для сбалансированного я бы добавила красное мясо, рыбу и орехи/семечки. А то наверняка железо, аминокислоты и омеги всякие проседают.

Saadi 01.12.2022 12:55

Ирина,можно поинтересоваться на основании чего такие выводы??

Ирина 01.12.2022 12:57

Saadi, на основании опыта в составлении рационов )

Saadi 01.12.2022 14:09

Ирина,не знал что на основании одного дня можно делать такие выводы)))

Ирина 01.12.2022 14:40

Saadi, это оказывается совсем старое сообщение всплыло в ленте почему то. Я думала, что новичок совета спрашивает, как сбалансировать рацион ))

Saadi 01.12.2022 14:49

Ирина,спасибо за заботу.