Дневник питания за 05.08.2022

мне второй день плохо. упадок сил. бежала на беговой дорожке, поняла, что шатает. сделала что-то из упражнений и пошла домой. дома сделала тренировки на внутреннюю часть бедер и ягодицы + растяжку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Хлеб Дарницкий [Урожай]	30	64.8	2.2	0.3	14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	48.2	3.6	3.7	0
Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	5	27	0.3	1.5	2.9
Ячневая Каша на Молоке [Увелка]	152	168.7	5.5	3	30.1
Итого	397	387	13	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	18	104.4	4.1	8.8	4.1
Итого	194	232	7	10	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	153	91.8	4.4	4.9	7.2
Итого	183	192	30	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная с фаршем	92	157.3	9.8	9.1	8.4
Гренки с яйцом	36	69.4	4.1	3.1	8.4
Итого	128	226	13	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Итого	67	64	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	148	88.8	4.3	4.7	7
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Итого	180	199	32	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	183	67.3	1.6	4.4	5.3
Хлеб Дарницкий [Урожай]	22	47.5	1.6	0.2	10.3
Гренки с яйцом	24	46.3	2.7	2.1	5.6
Итого	229	161	6	6	21
Итого за день	1378	1464	104	55	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana 05.08.2022 19:44

А давление меняли? Голова не болела? В любом случае надо слушать организм,не делать насильно . Это не только мое мнение

Наталья 05.08.2022 19:57

Вы наберёте мышечную массу, у вас в сутки около 1500 ккал по питанию. При этом вы тренируетесь. А какой у вас тогда вес? Глядя на ваш рацион, можно подумать, что вы худеете...

Продуктовый адвокат 05.08.2022 20:51

А не мало ли калорий для набора? Ещё и при тренировках.
Вы измеряли давление?

Мари 06.08.2022 08:08

Ok-sana, давление измеряла, оно пониженное, но это для меня норма. голова вроде болит всегда, я уже привыкла

Мари 06.08.2022 08:09

Наталья, вес 45. мне нужно кушать на 1800ккал, но не получается. я и сейчас то можно сказать насильно в себя еду пихаю, а как еще больше потреблять не знаю. может орехов добавить

Мари 06.08.2022 08:09

Женя, мало калорий. давление пониженное, но у меня такое и было всегда

Продуктовый адвокат 06.08.2022 08:24

Мари, Попробуйте меда добавить. Или мармелада-шоколада какого. Сыра побольше можно.
А головная боль и низкое давление не есть норма. Это, может быть, от недостатка натрия. Или же надо рыть глубже.

Мари 06.08.2022 08:51

Женя, я в понедельник собираюсь пойти к врачу, сдать анализы всякие. сама понимаю, что состояние в последние не очень

Мари 06.08.2022 08:52

Женя, спасибо за совет)

Продуктовый адвокат 06.08.2022 08:55

Мари, Желаю скорее прояснить ситуацию и избавиться от проблемы.) Возможно, упал сахар.

Продуктовый адвокат 06.08.2022 08:55

Мари, Просто выбирайте любимые высококалорийные продукты.)

Наталья 07.08.2022 23:40

Горький шоколад С улыбкой