Елена
31.01.2023 14:53
Дневник питания за 30.01.2023
Как бы я не старалась уменьшать свое питание, все равно есть
хочется. Хотя и стараюсь больше пить воды или зеленого чая. Все
время хочется добавки. Надо переходить на утренние зарядки и
выходить в спортзал. Но все время какие-то обстоятельства
заставляют оставаться дома. То женские дела задерживают, то не до
сып, то срочные дела и походы по магазинам. Видимо мой возраст дает
о себе знать. Раньше как стрекоза без забот успевала все. А теперь
как старуха считаю, что не успеваю. На работу и то бегом и немного
не успеваю ко времени. Раньше еду быстро запихала в рот и на бегу
жуя успевала несколько сразу дел сделать. А теперь нужно что бы
хорошо пища переваривалась нужно время. Да и от беготни тоже тошно
становиться. После болезни у меня появилась одышка. Как-будто в
легких не хватает места развернуться. А если разворачиваются, то
задыхаюсь и кашляю. Просто ужас. :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Черешня |
52
|
27 | 0.6 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 405 | 213 | 14 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки "Малютка" |
44
|
167.2 | 4.4 | 2.6 | 31.2 |
| Печенье протеиновое неглазированное лимон-кукуруза |
1
|
85 | 6 | 3.1 | 3.2 |
| Итого | 1524 | 337 | 15 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Салат свой 18.07.22 |
150
|
27.9 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Риет из Тунца [Меридиан] |
100
|
270 | 12 | 21 | 9 |
| Итого | 299 | 501 | 18 | 31 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
20
|
82 | 1.9 | 1.7 | 14.8 |
| Йогурт термостатный Данон 4% |
200
|
140 | 7.2 | 8 | 9.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 330 | 339 | 11 | 16 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свой 18.07.22 |
100
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Куриные бёдра с лечо |
67
|
65.5 | 8 | 1.8 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гренки, обычные |
30
|
122.1 | 3.6 | 2 | 20.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 502 | 254 | 12 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3060 | 1646 | 72 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Марина 987
31.01.2023 15:28
Я тоже стала довольно медлительной ,и очень много дел мелких ,но
нужных .Они как осы отвлекают от себя ,от заботы о себе .
Алла
31.01.2023 15:34
У меня после ковида такажефигня была с легкими..начинала ходить с
1000 шагов, сейчас расходилась.И аппетит уходит при ходьбе))
Sonya
31.01.2023 16:15
Мб попробовать в перекусы добавлять фрукты и овощи сезонные? Мне
помогает.
Елена
31.01.2023 16:15
Марина
987, и это точно подмечено. 
Алла
31.01.2023 16:20
Понятно))
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Новые рецепты
