Дневник питания за 09.01.2023

Вот и пролетели каникулы зимние. А так было хорошо😇. Когда хочешь поспишь, поешь и сколько хочешь, а особенно ни куда спешить не надо.
Вот так и у меня случилось. Я обычно поправляюсь, а тут даже получилось сбросить за неделю. 🤗 Даже радостно как-то на душе. Стала опять записывать и считать.
У нас похолодало. И у меня опять вечером поднялось давление. Пришлось снижать крепким. Правда стыдно и из-за этого у меня в рационе перебор калорий. Надеюсь, что это только временно.
Думала, что пойду в выходные в бассейн, но что-то всё время отвлекало.
Настраивалась на понедельник, но и то не вышло. Я так замёрзла, что куда-то ещё идти уже не хотелось. Буду настраиваться дальше. Но и про тренировки тоже думаю. Надо начинать. 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 3,5%	150	93	4.5	5.3	7.1
Кальций D3	2	0	0	0	0
GLS женская формула	1	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	567	317	20	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	1500	0	0	0	0
арахисовая паста без сахара	7.2	48.2	1.7	3.9	1.3
Сушки "Малютка"	24	91.2	2.4	1.4	17
Toffifee	6	260	3	14.3	29.4
Итого	1931	482	11	23	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Полба (спельта), неприготовленная	40	135.2	5.8	1	23.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	146	141.4	30.7	1.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Итого	333	376	37	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Перец сладкий красный	161	43.5	2.1	0.2	8.5
Итого	221	253	17	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Салат с кольраби 03.10.22	100	54.3	2	2.7	5.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Итого	338	457	31	6	8
Итого за день	3390	1887	118	66	140