Дневник питания за 10.01.2023

Каждый раз, когда калорийность получается низкой, все время думаю, что что-то я не записала. Но стараюсь от еды отвлекаться. Работы было много и поэтому только полезная еда и вода. :oops: Но в бассейн так и не собралась. На улице ветер сумасшедший. Жду потепление. :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 3,5%	100	62	3	3.5	4.7
Кальций D3	2	0	0	0	0
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	455	248	17	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Toffifee	1	43.3	0.5	2.4	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	900	0	0	0	0
арахисовая паста без сахара	9.5	63.7	2.3	5.1	1.7
Сушки "Малютка"	20	76	2	1.2	14.2
Итого	1487	268	9	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Полба (спельта), неприготовленная	40	135.2	5.8	1	23.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	146	141.4	30.7	1.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Итого	338	379	37	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки "Малютка"	28	106.4	2.8	1.7	19.9
Итого	28	106	2	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	83	131.1	22.9	3.7	0
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кальций D3	2	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Итого	588	308	24	6	7
Итого за день	2896	1310	91	39	115