Дневник питания за 11.01.2022

Всем привет😊🖐️ Показываю свои тарелочки. Всё, наконец-то доела киноа💃💃💃💃😉😂 Привыкла готовить много. А тут с маленькими порциями в 300 - 350 гр приходиться перестраиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, жареный на сковороде	100	468	33.9	35.1	1.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидоры Черри [Магнит]	30	4.5	0.2	0	0.8
Итого	330	539	35	35	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	1.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Цветная капуста отварная	50	89.4	0.7	9.2	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	335	517	28	35	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца жаренные	114	214.3	11.9	18.5	0.3
Помидоры Черри [Магнит]	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	219	275	12	23	3
Итого за день	884	1333	76	94	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 11.01.2022 07:47

Решила для себя, киноа- не мой продукт. Больше покупать не буду.

Ой-ля-ля 11.01.2022 08:50

Лариса Брусенцева, каждому своё даже в питании😊

Ирина Хмельницкая 11.01.2022 09:51

Хорошая идея - показывать тарелочки. Давно хотела сделать себе челендж с тарелочками, так как есть перекусы неосознанные. Люблю беспорядочно пожевать что-нибудь. Тарелочки могут помочь мне контролировать перекусы и кушать разнообразнее. Очень уж как-то однообразно я питаюсь. Буду теперь фоткать свои тарелочки

Ой-ля-ля 11.01.2022 09:56

Ирина Хмельницкая, у меня нет перекусов. Между приёмами пищи проходит 5 часов. Я не голодаю. Мне не хочется перекусывать. Не хочется т.к еда калорийная и очень мало углеводов. Питание моё называется НУП.
Заранее готовлю свои порции, на один день вперёд.

Ирина Хмельницкая 11.01.2022 11:07

Возможно еда не совсем калорийная. НУП - это низкоуглеводное питание, я так понимаю. Также перешла на такой вариант. Больше жиров нужно мне добавить. Перестала я рыбку жирную кушать. Сегодня разговаривала с коллегой и решила добавить в рацион сельдь, сардины и т.д. Лосось и форель есть в моем рационе. Но постоянно кушать дороговато получается).

Ой-ля-ля 11.01.2022 11:58

Ирина Хмельницкая, это так кажется, что дорого. Порция от 300 - 400 гр. Вы ведь кроме рыбы овощи едите, крупа . К примеру : 150 гр сельдь, 150 гр овощи, 1-2 ст.л оливкового масла, 100 гр яблоко зелёное. Это я к примеру написала. Возможно у вас другой вариант будет. Но по калориям ниже чем 1300 опускаться не стоит.