Дневник питания за 12.03.2023

Раньше жаловалась на нехватку белков в рационе, теперь на то, что их стало слишком уж много... Очень сложно воздержаться от сыра, когда лежит в холодильнике и искушает.
Вес при таком рационе растет, НЖК в два раза превышают нору, так что придется вносить коррекци и опять запасаться яблоками. Ну или делать что-то другое, но категорически что-то менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Коллаген [Актиформула]	10	41.4	8.2	0.6	0.5
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Творог 4,2 %	88	103.8	15	3.7	3
Йогурт Pilos 2% жирности	64	32	2	1.3	3
витамин Д, капли	0	0	0	0	0
Блины из гречки март 2023	61	130.7	4.6	6.9	12.6
Итого	231	334	29	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11 марта 2023	356	189.4	16.7	7.8	13.5
Йогурт Pilos 2% жирности	52	26	1.7	1	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	29	7.2	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	467	321	18	8	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Блины из гречки март 2023	54	115.7	4.1	6.1	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Блины из гречки март 2023	46	98.5	3.5	5.2	9.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	195	552	31	37	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11 марта 2023	450	239.4	21.2	9.9	17.1
Йогурт Pilos 2% жирности	62	31	2	1.2	2.9
Итого	512	270	23	11	20
Итого за день	1405	1478	103	70	107