Блог Мила Равно

Мила Равно

26.03.2025 17:09

Дневник питания за 26.03.2025

Утро
Не страшно, перечесть нечего
Есть только мир
За него и держусь
В облачной дали, кажись,
Гроздья душистые..
Нет, не они..
Продолжаем искать..
–—————-
Набор слов и не более🤣🤣🤣
Мира❗🌏

Персональное фото.. Ибо😁👌

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Суп рисовый	250	97.8	5.5	2.3	13
Манный крем	1	103	4	2.7	16
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Итого	663	366	17	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	175	126.9	3.4	0.7	26.8
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Укроп (Припускание)	2	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	139.7	11.7	10	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	485	451	49	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные март 2025	1	136.7	22.5	2.8	5.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	76	5.9	4.9	2
Итого	396	252	28	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные март 2025	1	136.7	22.5	2.8	5.2
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	356	226	22	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Итого	30	45	6	2	0
Итого за день	3090	1407	125	51	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Мила Равно

24.03.2025 19:47

Дневник питания за 24.03.2025

В холодильнике оказалось одно яйцо, поэтому омлет приготовила на гриле.
Под классную мелодию, название который не запомнила.
Нууу, попадется как-нибудь снова.. Запишу в блокнотик 😉

Супчик традиционно живительный! 😊

Ужин
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	100	133.9	17.4	7.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Бульон (отвар) овощной	100	14.4	0.8	1	1.6
Бульон рыбный	90	15.3	2	0.7	0
Сельдерей (Варка без слива)	20	2.5	0.2	0	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Итого	605	455	38	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш на сковороде	1	99.5	2.9	1.2	19.4
Итого	40	99	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый	1	215.1	12.1	5	28.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	607	290	25	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый	250	97.8	5.5	2.3	13
Итого	250	97	5	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	100	133.9	17.4	7.1	0
Итого	100	133	17	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с мучном соусе	1	340.3	42.8	15.3	7
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	407	448	47	16	28
Итого за день	2409	1529	136	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Мила Равно

23.03.2025 21:17

Дневник питания за 23.03.2025

Погуляли в лесу, предварительно плотно позавтракав.

Нашли гриб саркосцифу незначительного размера😁 возможно, получится понаблюдать за ее ростом

Обед по расписанию

Приготовила стопку лавашей и прекрасно перекусила шавермой лайт😊

Ужин
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яблочное пюре без сахара	150	69	0.6	0.6	14.4
Куриная грудка на гриле	90	118	26.9	1	0.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	430	447	44	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп горбуша и молоко	520	138.3	10.9	3.6	15.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Итого	620	306	34	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш на сковороде	1	99.5	2.9	1.2	19.4
Куриная грудка на гриле	60	78.7	17.9	0.7	0.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Итого	155	266	22	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш на сковороде	1	99.5	2.9	1.2	19.4
Сельдерей (Варка со сливом)	100	10.2	0.9	0.1	1.5
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	180	241	31.3	12.8	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	50	8	0.5	0.1	1.3
Итого	478	436	38	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш на сковороде	1	99.5	2.9	1.2	19.4
Итого	40	99	2	1	19
Итого за день	3123	1564	142	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Мила Равно

22.03.2025 21:18

Дневник питания за 22.03.2025

Завтракаю омлетом из микроволновки.
Немного переиначила технологию приготовления: 4е раза по 30 секунд. Итого 2 минуты .
Да, так яичная смесь не резко вздувается и не пачкает снизу блюдце-крышку.
Почему это важно? А потому что приготовленное яйцо трудновато отмывается даже руками, а посудомойка вообще не берет.
Ну и далее питаюсь вкусно, как и всегда😉✌️
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	370	335	21	22	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарантовая каша 3	100	100.6	3.6	2.3	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	110	166	3	9	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галета2	1	29.2	2.1	1.4	2.1
Итого	12	29	2	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Бульон рыбный	250	42.5	5.7	2	0
Итого	400	294	41	13	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Галета2	1	29.2	2.1	1.4	2.1
Итого	212	63	6	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп горбуша и молоко	500	133	10.5	3.5	14.5
Итого	500	133	10	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Куриная грудка на гриле	120	157.3	35.9	1.3	0.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Итого	300	292	39	2	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24
Итого за день	2719	1429	126	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

Мила Равно

19.03.2025 19:50

Дневник питания за 19.03.2025

Супные недели, и никаких гвоздей.
Заходят, как родные🤣✌️
Мира❗🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой и тофу	100	119.8	11.9	4.6	6.9
Свекла (Запекание)	40	14.6	0.6	0	3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	30	12	0.3	0	2.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Печень куриная (Варка)	107	118.3	19.4	4.2	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	1	58.6	4.9	4.2	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	837	492	44	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты не плоские	2	87.9	2.9	4	9.9
Итого	28	87	2	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный 18.03.	500	145.5	17	5	8
Итого	500	145	17	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный 18.03.	400	116.4	13.6	4	6.4
Итого	400	116	13	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	60	151.2	7	13.7	0.1
Итого	60	151	7	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 19.03.	1	192.8	18.9	3.2	20
Итого	540	192	18	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 19.03.	1	192.8	18.9	3.2	20
Итого	540	192	18	3	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты	3	119.7	3.6	4.7	15.4
Итого	39	119	3	4	15
Итого за день	2944	1498	126	64	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Мила Равно

18.03.2025 20:42

Дневник питания за 18.03.2025

В силу обстоятельств, вчера наела только 1150 калорий.
С утра дикий жор.
Набулькалась супчиком от души🤣
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	800	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Брокколи, вареная, без соли	65	22.8	1.5	0.3	2.5
Цветная капуста отварная по 1-210	85	18.7	1.4	0.2	2.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	50	8	0.5	0.1	1.3
Печень куриная (Варка)	154	170.3	28	6	1.1
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яблочное пюре без сахара	150	69	0.6	0.6	14.4
Итого	560	405	39	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	200	266.2	34.4	14.3	0
Итого	200	266	34	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный 18.03.	600	174.6	20.4	6	9.6
Итого	600	174	20	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный 18.03.	600	174.6	20.4	6	9.6
Итого	600	174	20	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный 18.03.	300	87.3	10.2	3	4.8
Итого	300	87	10	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Итого	140	249	10	10	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты не плоские	4	175.8	5.8	8.1	19.9
Итого	56	175	5	8	19
Итого за день	3256	1537	141	65	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Мила Равно

16.03.2025 23:15

Дневник питания за 16.03.2025

Продолжаю заливать яйца кипятком, взбалтывать и готовить омлет в микроволновой печи. Сначала минута, пауза , потом еще минута..
Итог устраивает

Перекусы доставляют. Вкусненько получилось

Супчик

Для меня много супчиков не бывает, поэтому еще раз ....
Только семья закрутила, и свою порцию забыла сфоткать. Поэтому позирует кастрюлька..

Вот и калории на месте..
А уж углеводы... Ух!
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	800	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Печень куриная (Варка)	69	76.3	12.5	2.7	0.5
Брокколи (Варка со сливом)	85	24.2	2.3	0.3	2.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	75	30	0.7	0.1	5.5
Итого	329	277	27	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты не плоские	3	119.7	3.6	4.7	15.4
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Итого	119	152	3	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на горбуше пюрированный	1	198	22.6	6.6	11.6
Конопля, семя сушеное лущёное	2	11.1	0.6	1	0.1
Итого	552	209	23	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты не плоские	3	119.7	3.6	4.7	15.4
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Итого	119	152	3	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	80	201.6	9.4	18.2	0.2
Итого	80	201	9	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами основа для лапши	600	295.2	16.2	11.4	30
Лапша яичная домашняя приготовленная	50	70.1	3.2	1.4	11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	710	423	32	13	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	70	256.2	4.1	3.3	52.5
Итого	70	256	4	3	52
Итого за день	2779	1677	104	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Мила Равно

15.03.2025 21:52

Дневник питания за 15.03.2025

Коротко о рационе:
Каша не из топора.
Индюк в суп не попал.
Печень, не убитая виски.
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая на воде и молоке	1	161.7	7.1	4.5	23.1
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Творожная запеканка с тыквой и тофу	100	112.9	11.5	3.8	7.6
Итого	330	307	18	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на горбуше пюрированный	1	198	22.6	6.6	11.6
Итого	550	198	22	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на горбуше пюрированный	400	144	16.4	4.8	8.4
Итого	400	144	16	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Итого	80	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	150	165.9	27.2	5.8	1.1
Свекла (Запекание)	120	43.7	1.7	0.1	9.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	50	8	0.5	0.1	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	75	30	0.7	0.1	5.5
Итого	405	313	30	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты не плоские	3	119.7	3.6	4.7	15.4
Итого	39	119	3	4	15
Итого за день	2904	1122	91	38	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Мила Равно

14.03.2025 20:51

Дневник питания за 14.03.2025

Сыта и довольна. 🫠
Всем отличных выходных✌️👌

Супчики разные. Один на рыбном бульоне, другой на курином.
Хлебалось с большим удовольствием😊

Наверно, я могла б и меньшим количеством белка на ужин обойтись, но не захотела😉🥳🎉
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пюре яблочное с морожкой	150	82.7	3.6	1.2	14.1
Творожная запеканка с тыквой и тофу	50	56.5	5.8	1.9	3.8
Каша гречневая на воде и молоке	1	161.7	7.1	4.5	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	120	95.3	20	1.3	1
Итого	924	563	61	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой и тофу	100	112.9	11.5	3.8	7.6
Итого	100	112	11	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный пюрированный	450	131	14.4	4.5	8.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Итого	480	207	21	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 14.03.	500	251.5	12.5	7.5	32
Итого	500	251	12	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 14.03.	500	251.5	12.5	7.5	32
Итого	500	251	12	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	80	152	21.3	6.8	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	60	41.8	8.9	0.5	0.5
Кальмар (Припускание)	130	113	20.1	2.4	2.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Итого	350	329	52	9	5
Итого за день	3454	1721	172	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25

Мила Равно

13.03.2025 20:28

Дневник питания за 13.03.2025

День получился в цветах визитки понравившейся сегодня утром композиции😁 lost - tamahau.. что-то никак не найду бесплатную ссылку для прослушивания. Сама ж слушала на Яндекс. Музыка

Омлет готовила в микроволновке, перед этим подглядев, что китайцы смешивают яйца с кипятком, затем уже готовят омлет в пароварке..
В общем, я в микре и 2 минуты

Давно не делала запеканку с тыквой. Ммм.. Она прекрасна

Ужин
Мира❗🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный пюрированный	400	116.4	12.8	4	7.2
Пюре яблочное с морожкой	100	55.1	2.4	0.8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	829	225	16	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный пюрированный	400	116.4	12.8	4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	119	12	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)	43	34.2	7.2	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	343	210	21	13	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой и тофу	2	252.9	25.8	8.5	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	424	254	25	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Рисовая лапша, сухая	40	145.6	2.4	0.2	31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	440	527	55	17	32
Итого за день	2736	1338	132	52	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19