Дневник питания за 29.07.2021

Всем добрый вечер. Ужасный у меня сегодня рацион. Никакого баланса). Не успела перекусить днем, в итоге белка много, всего остального мало. Завтра начну исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Яичница глазунья, по 1-312	70	170.1	9	14.6	0.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	299	395	20	30	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	150	300	45.3	11.8	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	440	354	48	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	90	214.2	13.7	12.2	12.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Перец венгерский	80	23.2	0.6	0.3	4.6
Итого	510	393	22	13	47
Итого за день	1249	1143	90	55	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2021 18:14

Ещё не вечер, можно вкушать манну.

Татьяна 29.07.2021 18:16

ГалинаЯ,Кашу?)

Татьяна 29.07.2021 18:17

Вы знаете, что самое плохое, есть не хочется, точнее гадостей хочется, типа картошки жареной с селедкой)

Викуська 29.07.2021 18:18

Татьяна, 😁 не думаю, манна ещё означает типо "энергия", вы не добрали до основного обмена и ещё успеваете это сделать 😉

Викуська 29.07.2021 18:18

Татьяна, А, понимаю

Мира 29.07.2021 18:21

Татьяна, даже обидно стало за картошку с селедкой Печально

очень полезная и вкусная еда, вполне хороший ужин, особенно ещё с огурчиком и зеленью

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2021 18:28

Браво, Викуська, кушать в целом, добрать минимум.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2021 18:29

Татьяна, да хоть и кашу)))

Hiver 29.07.2021 18:33

Татьяна, поджарьте картоху с каплей масла в пергаменте в духовке, минимум калорий + селёдка. И хочу исполните, и сытно, и рейтинг приличный наберется.

Татьяна 29.07.2021 19:03

ой девочки, щас ведь поддамся на соблазн) Смотрите, если я сейчас съем картошку например и селедку, то вылечу по жирам и белку, но по ккал буду в норме. Разве БЖУ не важны? Я всегда когда подбираю рацион смотрю в первую очередь на БЖУ, естественно не добираю по ккал, а есть овощи большом количестве не хочу, не лезут они уже в меня(

Викуська 29.07.2021 19:09

Татьяна, Мне всегда было всё равно на БЖУ, но вот начала считать то аж как-то не приятно смотреть на то что я перебираю углеводы 😢

Викуська 29.07.2021 19:11

Татьяна, А вот углеводы можно кашами добрать, фруктами, ну у меня аппетит хороший, всё лезет и мало)

Татьяна 29.07.2021 20:14

Викуська,Я вот стараюсь смотреть на тарелку итоговую по БЖУ. Помню как диетолог пальцем грозила про правило тарелки) Половина - углеводы, остальное Б и Ж. Вот и мучаюсь постоянно что бы сбалансировать. Конечно получается не всегда, точнее чаще не получается. В основном из-за лени готовить, если бы сидела дома, то думаю проблем бы не было.