Маргарита
29.07.2024 17:28
Шаги - 13000, треня силовая плюсом эллипс 30 мин
Сегодня мост 120*5 в 3-х подходах (еще бы штанга через все подкладки не давила - больше б смогла🤭), начала с 90*12. То ли от левзеи накопился эффект, то ли изотонику спасибо:D
Сегодня мост 120*5 в 3-х подходах (еще бы штанга через все подкладки не давила - больше б смогла🤭), начала с 90*12. То ли от левзеи накопился эффект, то ли изотонику спасибо:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
90
|
74.6 | 1.2 | 0.4 | 16.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Миндальная паста SWEET |
25
|
152.5 | 5.3 | 12.3 | 5.5 |
| Арахисовая паста Все хотят орехов с кокосом |
10
|
63 | 2.4 | 5.3 | 1.5 |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.2 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 325 | 610 | 29 | 23 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Левзея мега |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ |
1
|
86 | 0.3 | 0.1 | 21 |
| Итого | 24 | 86 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| макароны твердые |
180
|
630 | 24.3 | 2.7 | 126 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 936 | 65 | 18 | 126 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| хлебцы черничные, клюквенные |
60
|
192 | 5.4 | 1.2 | 39.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 261 | 287 | 16 | 1 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2900 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3901 | 1934 | 111 | 44 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
7
Маргарита
28.07.2024 18:11
Шаги - 9000 (мало, весь день дождь льет), плюсом эллипс 75
мин
На низких для меня углях силы покинули уже после 16,00:crazy: Любимые макарошки ждите меня до завтра:D
На низких для меня углях силы покинули уже после 16,00:crazy: Любимые макарошки ждите меня до завтра:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
110
|
50.7 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Миндальная паста SWEET |
30
|
183 | 6.3 | 14.7 | 6.6 |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.2 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 320 | 585 | 26 | 20 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Витайм Эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник SibNut - 22,5гр |
0.5
|
43 | 0.2 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 14 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
300
|
477 | 63.6 | 24.6 | 0 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 630 | 68 | 30 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| сыр эдам |
25
|
84.5 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 110 | 376 | 15 | 16 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2800 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3952 | 1652 | 110 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Маргарита
27.07.2024 18:13
Шаги - 12000, треня силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра хочу попробовать урезать углеводы до 150, подняв жиры до 70, надеюсь, что с голоду не умру:crazy::D
Как раз только кардио без силовой, можно и протюлениться весь день:хихикаю:
Завтра хочу попробовать урезать углеводы до 150, подняв жиры до 70, надеюсь, что с голоду не умру:crazy::D
Как раз только кардио без силовой, можно и протюлениться весь день:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Миндальная паста SWEET |
35
|
213.5 | 7.4 | 17.2 | 7.7 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.2 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 320 | 578 | 27 | 19 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Витайм Эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ |
0.7
|
60.2 | 0.2 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 17 | 60 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| макароны твердые |
270
|
945 | 36.5 | 4.1 | 189 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 1262 | 79 | 18 | 193 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13.8 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 31 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2400 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3347 | 1926 | 110 | 38 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
26.07.2024 18:24
Шаги - 11000, треня силовая плюсом эллипс 30 мин
Обед из разряда - "я его слепила из того, что было":хихикаю:. С завтрашнего дня возвращаюсь к индейке
Обед из разряда - "я его слепила из того, что было":хихикаю:. С завтрашнего дня возвращаюсь к индейке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
110
|
50.7 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Миндальная паста SWEET |
30
|
183 | 6.3 | 14.7 | 6.6 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
10
|
53 | 0.3 | 3 | 6.2 |
| Итого | 330 | 586 | 26 | 19 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Витайм Эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
30
|
47.7 | 4.7 | 3.1 | 0.2 |
| Печень свиная |
130
|
174.2 | 27.8 | 4.7 | 3.2 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
140
|
506.8 | 20.6 | 1.4 | 102.9 |
| Яичная Лапша Рамен [Чим Чим] |
55
|
198 | 6.1 | 1.4 | 40.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 1063 | 63 | 19 | 158 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32.3 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Хлебцы Льняные [Елизавета] |
70
|
256.9 | 7.8 | 2.5 | 50.8 |
| Итого | 140 | 289 | 15 | 2 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2800 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3869 | 1953 | 104 | 40 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
25.07.2024 18:04
Шаги - 13000, треня силовая плюсом эллипс 40 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Арахисовая паста Все хотят орехов с кокосом |
35
|
220.5 | 8.4 | 18.7 | 5.1 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.2 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 340 | 601 | 29 | 21 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Витайм Эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
100
|
159 | 15.8 | 10.3 | 0.8 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
200
|
724 | 29.4 | 2 | 147 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
90
|
41.5 | 9.6 | 0.1 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 1038 | 57 | 19 | 157 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0% жирности |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Йогурт греческий 2% |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Итого | 210 | 339 | 26 | 1 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2000 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3132 | 1989 | 114 | 42 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
24.07.2024 17:41
Шаги - 10000
Сегодня пыталась лениться (не считая размороженного холодильника:хихикаю:), но совесть загрызла - сходила в зал на эллипс 60 мин
Сегодня пыталась лениться (не считая размороженного холодильника:хихикаю:), но совесть загрызла - сходила в зал на эллипс 60 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Арахисовая паста Все хотят орехов с кокосом |
35
|
220.5 | 8.4 | 18.7 | 5.1 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.2 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 330 | 568 | 28 | 21 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Витайм Эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефаль неприготовленная |
220
|
193.6 | 38.5 | 4.4 | 0 |
| макароны твердые |
270
|
945 | 36.5 | 4.1 | 189 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 1221 | 75 | 15 | 193 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Творог обезжиренный, 0% жирности |
120
|
102 | 21.6 | 0 | 4 |
| Итого | 170 | 135 | 25 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2800 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3863 | 1941 | 129 | 37 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
23.07.2024 18:01
Шаги - 14000, тренировка силовая плюсом эллипс 30 мин
На завтра размораживаю кефаль, давно ее не ела, надо вспомнить вкус:хихикаю:
На завтра размораживаю кефаль, давно ее не ела, надо вспомнить вкус:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Йогурт греческий 2% |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Миндальная паста SWEET |
35
|
213.5 | 7.4 | 17.2 | 7.7 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.2 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 370 | 611 | 31 | 20 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Витайм Эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной |
100
|
208 | 15.9 | 16 | 2.1 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
210
|
760.2 | 30.9 | 2.1 | 154.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 546 | 1020 | 48 | 21 | 161 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Ростик'c - KFC] |
200
|
92 | 3.8 | 2.2 | 14.2 |
| сухарики яблочные с малиной |
60
|
45 | 0.9 | 0 | 10.2 |
| Итого | 260 | 137 | 4 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2300 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3478 | 1779 | 84 | 44 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
23.07.2024 04:38
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
60
|
204 | 5.2 | 0.7 | 44.3 |
| Банан (Запекание) |
80
|
66.4 | 1.1 | 0.3 | 14.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Арах паста кранчи Берег |
17
|
98.6 | 4.6 | 7.1 | 2.2 |
| Миндальная паста SWEET |
13
|
79.3 | 2.7 | 6.4 | 2.9 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.1 | 1.5 | 3.2 |
| Итого | 295 | 530 | 26 | 16 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Витайм Эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной |
100
|
208 | 15.9 | 16 | 2.1 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
260
|
941.2 | 38.2 | 2.6 | 191.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 543 | 1258 | 55 | 28 | 197 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 102 | 13 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3664 | 1906 | 94 | 45 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
21.07.2024 18:49
Шаги 17000 (ездила в центр по делам), треня силовая плюсом эллипс
30 мин
Не критично не добрала белок)
Не критично не добрала белок)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
60
|
204 | 5.2 | 0.7 | 44.3 |
| Банан (Запекание) |
80
|
66.4 | 1.1 | 0.3 | 14.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Арах паста кранчи Берег |
35
|
203 | 9.5 | 14.7 | 4.6 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.1 | 1.5 | 3.2 |
| Итого | 300 | 555 | 28 | 17 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Витайм Эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
150
|
238.5 | 23.7 | 15.5 | 1.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
150
|
510 | 9.8 | 0.8 | 117 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 748 | 33 | 16 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы с Лососем [Ваби Саби] |
140
|
457.8 | 9.8 | 21 | 57.4 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 440 | 490 | 11 | 21 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1700
|
17 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 2700 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3749 | 1811 | 74 | 55 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
20.07.2024 18:40
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин (по плану было 20, но
под чтение телеги намоталось😁)
Обед и ужин:
Обед и ужин:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
60
|
204 | 5.2 | 0.7 | 44.3 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Миндальная паста SWEET |
30
|
183 | 6.3 | 14.7 | 6.6 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.1 | 1.5 | 3.2 |
| Итого | 315 | 551 | 25 | 17 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Витайм Эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
150
|
238.5 | 23.7 | 15.5 | 1.2 |
| макароны твердые |
180
|
630 | 24.3 | 2.7 | 126 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
310
|
86.8 | 5.6 | 0.6 | 14.6 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 931 | 1087 | 63 | 27 | 148 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухарики яблочные с малиной |
60
|
45 | 0.9 | 0 | 10.2 |
| Итого | 60 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2400 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3712 | 1694 | 90 | 44 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
