Маргарита
27.03.2024 18:48
Шаги - 13000, тренировки - силовая верх, плюс эллипс 40 мин
На улице черти что: с утра ливень, вечером снег🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
50
166.5 5.2 0.5 35.3
Творог обезжиренный Нытва
100
85 18 0 3.3
Банан (Запекание)
75
62.2 1 0.3 13.5
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
120
456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
380 7.5 2 77
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
50
42.5 9 0 1.7
Вишня
80
41.6 0.6 0.2 8.5
макароны твердые
120
430.8 16.8 2.4 84

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1900
19 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
26.03.2024 17:49
Шаги - 15000, плюсом эллипс в течении часа
Вечерний перекус - почти что ленивые вареники8) из макарошек, творога и вишни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Творог обезжиренный Нытва
100
85 18 0 3.3
Банан (Запекание)
60
49.8 0.8 0.3 10.8
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
11.4 0.3 1.1 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
120
456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
380 7.5 2 77
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
100
85 18 0 3.3
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
макароны твердые
120
430.8 16.8 2.4 84

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
16 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
26.03.2024 01:44
Шаги - 16500, тренировка - силовая верх, плюсом кардио 40 мин на эллипсе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
100
82.9 1.4 0.4 18.1
Грецкий орех
0
0 0 0 0
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
11.4 0.3 1.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
118 20.5 4 0
Рис бурый Slim&Fit
120
456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
118 20.5 4 0
Рис бурый Slim&Fit
100
380 7.5 2 77
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
макароны твердые
100
359 14 2 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
24.03.2024 17:57
Шаги - 13000, тренировка - силовая низ плюс кардио 30 мин.
На ужин макароны с вишней и сахзамом - божественно🥰, во вторник в это блюдо ещё и творог добавлю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
130
107.8 1.8 0.6 23.5
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Коллаген
0.5
15.6 3.9 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
2
0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
11.4 0.3 1.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
380 7.5 2 77
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
380 7.5 2 77
Яичный белок куриный (Запекание)
40
18.4 4.3 0.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
макароны твердые
100
359 14 2 70
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
13 0 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
23.03.2024 18:58
Шаги 14000, день кардио: 30 мин эллипс, 40 мин дорожка. Сделала планку в 2 захода по 3.20 и 4.50 мин. В былые времена (5 лет назад) по 10 мин за раз стояла, старею, однако🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
120
99.5 1.7 0.5 21.7
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Коллаген
0
0 0 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
2
0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
11.4 0.3 1.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
236 41 7.9 0
Рис красный рубин
250
875 17.5 2.5 195
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
118 20.5 4 0
макароны твердые
80
287.2 11.2 1.6 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
16 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
22.03.2024 18:54
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом кардио час на пульсе 120.
За 2 недели - 1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
105
87.1 1.4 0.5 19
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Коллаген
1
31.2 7.8 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
макароны твердые
150
538.5 21 3 105
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
макароны твердые
100
359 14 2 70
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
18.4 4.3 0.1 0.4
макароны твердые
100
359 14 2 70
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
13 0 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
21.03.2024 17:19
Шаги - 17000, тренировка - силовая верх+ноги
Еле запихнула в себя ужин в виде риса с рыбой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
135
112 1.9 0.6 24.4
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Коллаген
0
0 0 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
220
259.6 45.1 8.7 0
макароны твердые
150
538.5 21 3 105
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
макароны твердые
100
359 14 2 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Рис красный рубин
70
238 5.3 1.4 48.3
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
16 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
21.03.2024 03:10
Шаги - 15000, плюсом дорожка час на пульсе 120
Мда, тяжко наедать много углеводов "чистой" едой. Хоть с рисом во рту, как сказал тренер, пока не засыпаю:D, сьедаю в течение дня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
70
238 5.3 1.4 48.3
Яичный белок куриный (Запекание)
90
41.5 9.6 0.1 0.9
Банан (Запекание)
105
87.1 1.4 0.5 19
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Коллаген
0
0 0 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
200
144 31.8 1.8 0
макароны твердые
150
538.5 21 3 105
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
90
306 6.8 1.8 65.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
170
122.4 27 1.5 0
Рис красный рубин
100
340 7.6 2 69
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
17 0 0 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
19.03.2024 17:55
Шаги - 17500, тренировка - силовая верх
Завтра повышаю углеводы на 50 гр на 5 дней до 3308) хорошая сушка, мне нравится:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
70
238 5.3 1.4 51.1
Яичный белок куриный (Запекание)
90
41.5 9.6 0.1 0.9
Банан (Запекание)
100
82.9 1.4 0.4 18.1
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Коллаген
1
31.2 7.8 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
140
138.6 25.2 4.2 0
макароны твердые
140
502.6 19.6 2.8 98
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
170
122.4 27 1.5 0
Рис бурый Националь
140
476 10.5 2.8 102.2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
18 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
18.03.2024 19:02
Шаги - 15000, тренировка - силовая низ, плюсом кардио 30 мин на пульсе 120

На улице солнечно, но пол дня в сон клонило после трени)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
70
238 5.3 1.4 51.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
110
91.2 1.5 0.5 19.9
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0
Коллаген
1
31.2 7.8 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
150
148.5 27 4.5 0
макароны твердые
130
466.7 18.2 2.6 91
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
150
148.5 27 4.5 0
Рис бурый Националь
140
476 10.5 2.8 102.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
16 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты