Маргарита
10.12.2024 18:05
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Закончилась манка в утренний блин, заменила ее на макарошки. Странно, конечно, но есть можно, но только один раз:D
Закончилась манка в утренний блин, заменила ее на макарошки. Странно, конечно, но есть можно, но только один раз:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки ТС |
60
|
210 | 8.1 | 0.9 | 42 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
115
|
55.2 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское] |
20
|
54 | 2 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 320 | 567 | 31 | 13 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
200
|
169 | 36.4 | 2.6 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
140
|
490 | 18.9 | 2.1 | 98 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 455 | 805 | 56 | 17 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7 | 1.7 | 20 |
| творожный десерт пина-колада |
120
|
178.8 | 10.2 | 7.9 | 16.8 |
| Пастила |
80
|
259.2 | 0.4 | 0 | 64 |
| Итого | 250 | 588 | 17 | 9 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2345 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3387 | 1998 | 106 | 42 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
09.12.2024 17:05
Шаги - 17000(хорошо прошлась), плюсом эллипс 85 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское] |
30
|
81 | 3 | 0.3 | 18.9 |
| Итого | 340 | 627 | 30 | 16 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
190
|
302.1 | 40.3 | 15.6 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
200
|
700 | 27 | 3 | 140 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 505 | 1171 | 68 | 33 | 146 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
120 | 6 | 1.4 | 16 |
| Итого | 40 | 120 | 6 | 1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2535 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3437 | 1956 | 105 | 52 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
08.12.2024 17:17
Шаги - 11000, силовая
Так странно, обычно 1.12 дома ставили елку, на данный момент даже желания еще нет.
Так странно, обычно 1.12 дома ставили елку, на данный момент даже желания еще нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Кокосовая Стружка [Националь] |
3
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.5 |
| Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское] |
30
|
81 | 3 | 0.3 | 18.9 |
| Итого | 333 | 585 | 27 | 13 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
180
|
286.2 | 38.2 | 14.8 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
200
|
700 | 27 | 3 | 140 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 510 | 1200 | 67 | 33 | 155 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
60
|
180 | 9 | 2.1 | 24 |
| Итого | 60 | 180 | 9 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2245 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3163 | 2004 | 104 | 50 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
07.12.2024 17:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| арах паста с морской солью |
15
|
91.5 | 4.2 | 7.2 | 1.7 |
| Кокосовая Стружка [Националь] |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.8 |
| Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское] |
30
|
81 | 3 | 0.3 | 18.9 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 410 | 745 | 30 | 12 | 130 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
180
|
228.6 | 34.2 | 10.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
120
|
420 | 8.4 | 1.2 | 92.8 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 397 | 743 | 43 | 18 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
70
|
210 | 10.5 | 2.5 | 28 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| макароны твердые |
80
|
280 | 10.8 | 1.2 | 56 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 240 | 609 | 21 | 11 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2445 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3504 | 2138 | 96 | 43 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
06.12.2024 18:07
Шаги - 13000, силовая низ плюсом эллипс. Наконец-то выходные,
осталось работать 16 дней и каникулы на 12 дней:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское] |
30
|
81 | 3 | 0.3 | 18.9 |
| Итого | 360 | 636 | 32 | 16 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
3.4
|
29.1 | 0 | 3.2 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 29 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
120
|
146.4 | 24.7 | 4.4 | 1.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
200
|
700 | 14 | 2 | 154.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 615 | 1055 | 43 | 21 | 167 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
70
|
210 | 10.5 | 2.5 | 28 |
| Итого | 70 | 210 | 10 | 2 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1600
|
16 | 0 | 0 | 4.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2935 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3994 | 1957 | 86 | 43 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
05.12.2024 17:08
Шаги - 14000, плюсом эллипс 85 мин
Весь день сонное состояние
Весь день сонное состояние
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское] |
20
|
54 | 2 | 0.2 | 12.6 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Итого | 333 | 604 | 26 | 11 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
3.4
|
29.1 | 0 | 3.2 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 29 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
100
|
122 | 20.6 | 3.7 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 430 | 817 | 36 | 5 | 153 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб Мультизлаковый |
40
|
120 | 3.8 | 3.9 | 17.9 |
| Коврижка на повидле Кондитер8 |
100
|
364 | 6.7 | 6.5 | 70.7 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 270 | 607 | 23 | 17 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2535 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3585 | 2081 | 87 | 38 | 347 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
04.12.2024 18:18
Шаги - 15000, силовая верх плюсом эллипс 40 мин
Давно засматривалась на коврижку, сегодня купила:хихикаю:
Давно засматривалась на коврижку, сегодня купила:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское] |
30
|
81 | 3 | 0.3 | 18.9 |
| Итого | 305 | 542 | 27 | 11 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
3.4
|
29.1 | 0 | 3.2 | 0 |
| Витамин Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 29 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
110
|
162.8 | 19 | 9.1 | 1 |
| Маш (бобы мунг) |
150
|
450 | 35.3 | 3 | 69 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 400 | 661 | 56 | 12 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
35
|
57.8 | 5.6 | 1.3 | 5.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Хлеб Мультизлаковый |
35
|
105 | 3.3 | 3.4 | 15.6 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Коврижка на повидле Кондитер8 |
100
|
364 | 6.7 | 6.5 | 70.7 |
| Итого | 254 | 621 | 16 | 18 | 99 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2735 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3712 | 1876 | 99 | 44 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Маргарита
03.12.2024 18:06
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Как-то силовая не очень после работы зашла:crazy:
Как-то силовая не очень после работы зашла:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское] |
30
|
81 | 3 | 0.3 | 18.9 |
| Итого | 330 | 566 | 27 | 11 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
3.4
|
29.1 | 0 | 3.2 | 0 |
| Витамин Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 29 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
90
|
133.2 | 15.6 | 7.5 | 0.8 |
| Маш (бобы мунг) |
150
|
450 | 35.3 | 3 | 69 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 340 | 618 | 52 | 10 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Макароны из муки ТС |
240
|
840 | 32.4 | 3.6 | 168 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 305 | 1021 | 40 | 16 | 176 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2735 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3728 | 2259 | 120 | 41 | 348 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
02.12.2024 18:04
Шаги - 13000, плюсом эллипс 90 мин
В магазине на глаза попалась кашка быстрого приготовления, решила поностальгировать по студенческим временам:D Ну и белок выше 90гр что б не перебрать)))
В магазине на глаза попалась кашка быстрого приготовления, решила поностальгировать по студенческим временам:D Ну и белок выше 90гр что б не перебрать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское] |
50
|
135 | 5 | 0.5 | 31.5 |
| Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья] |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 390 | 650 | 29 | 13 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
3.4
|
29.1 | 0 | 3.2 | 0 |
| Витамин Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 29 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
90
|
133.2 | 15.6 | 7.5 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
200
|
616 | 25.2 | 6.6 | 114.2 |
| Итого | 290 | 749 | 40 | 14 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Каша Овсяная Персик [Дядюшка Бишоп] |
120
|
408 | 11.8 | 5.4 | 74.4 |
| Итого | 170 | 490 | 19 | 7 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3303 | 1942 | 89 | 37 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
01.12.2024 18:11
Шаги - 10000, силовая верх плюсом эллипс 40 минут
Первый день зимы, синоптики обещают оттепель:crazy:
Первый день зимы, синоптики обещают оттепель:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья] |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 365 | 569 | 27 | 12 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
3.4
|
29.1 | 0 | 3.2 | 0 |
| Витамин Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 29 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
110
|
162.8 | 19 | 9.1 | 1 |
| Макароны из муки ТС |
230
|
805 | 31.1 | 3.5 | 161 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 390 | 1048 | 55 | 17 | 164 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Итого | 130 | 411 | 12 | 25 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3338 | 2078 | 95 | 58 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-30
Калорийность: 1149 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Интересные блоги
