Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
06.07.2024 18:44
Дневник питания за 06.07.2024
Шаги - 11000, плюсом эллипс 60 мин.
Радует цветением королевская герань:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
Арах паста кранчи Берег
30
 174 8.1 12.6 3.9
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 320 567 29 18 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина Постная [Окей]
120
 192 23.3 8.5 0
Баклажаны с овощами
150
 86.7 3.6 3.9 10.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Медовик [Вкус Желаний]
120
 333.6 5.4 12.5 49.8
Итого 393 612 32 24 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
150
 72 16.7 0.3 1.5
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Хлебцы гречневые Dr.Korner
100
 370 12 3 66
Итого 320 557 31 6 85

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
 8 0 0 1.6
Итого 2300 8 0 0 1
Итого за день 3340 1745 93 50 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
05.07.2024 18:22
Дневник питания за 05.07.2024
Шаги - 16000. тренировка силовая плюсом эллипс 20 мин
Наконец-то выходные! Еще 9 рабочих дней, и здравствуй отпуск до 1 сентября:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Кокосовая Стружка [Националь]
7
 46.2 0.4 4.5 1.1
Арах паста с финиками
30
 162.6 5.6 13.2 5.3
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 322 569 27 20 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 260 38 12 0
макароны твердые
230
 805 31.1 3.5 161
Горчичное масло
8
 71.8 0 8 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 641 1175 71 23 167

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
0
 0 0 0 0
сухарики яблочные с малиной
60
 45 0.9 0 10.2
Итого 60 45 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 3200 17 0 0 3
Итого за день 4230 1807 99 44 250
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Маргарита
04.07.2024 17:55
Дневник питания за 04.07.2024
Шаги - 16000, тренировка силовая плюсом эллипс 20 мин

Жара, начала пить боржоми, в ногах отечности по ощущениям меньше стало

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Кокосовая Стружка [Националь]
7
 46.2 0.4 4.5 1.1
Арах паста с финиками
30
 162.6 5.6 13.2 5.3
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 302 564 24 20 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 260 38 12 0
макароны твердые
270
 945 36.5 4.1 189
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 583 1322 76 26 193

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 2700 11 0 0 2
Итого за день 3592 1897 100 46 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Маргарита
03.07.2024 19:37
Дневник питания за 03.07.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 30 мин
Чуть не сжарилась на работе:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
140
 64.5 14.9 0.2 1.4
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 340 584 31 18 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 260 38 12 0
макароны твердые
250
 875 33.8 3.8 175
Горчичное масло
8
 71.8 0 8 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Итого 711 1251 74 24 182

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
хлебцы черничные, клюквенные
70
 224 6.3 1.4 46.2
Итого 100 238 9 1 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2600 14 0 0 2
Итого за день 3758 2088 115 44 305
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
02.07.2024 17:33
Дневник питания за 02.07.2024
Шаги - 17000, эллипс 60 мин

Опять пришла жара, обещают до 35-37, Урал:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 320 581 29 19 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 260 38 12 0
макароны твердые
280
 980 37.8 4.2 196
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 588 1312 77 21 200

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 240 114 13 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1900
 19 0 0 3.8
Итого 3000 19 0 0 3
Итого за день 4155 2027 120 41 290
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Маргарита
02.07.2024 03:36
Дневник питания за 01.07.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 30 мин. Народу в зале стало меньше, видимо все уже похудели/накачались к лету:D, хотя "старожилы" стабильны, можно аж  время по ним сверять.

Первый рабочий день - а моральные силы уже закончились:help:, еще и микроволновка сломалась, приходится есть свою еду холодной:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 310 572 28 19 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 260 38 12 0
Рис длиннозернистый
300
 1020 19.5 1.5 234
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Итого 753 1419 60 23 242

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3670 2008 89 43 317
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
30.06.2024 18:14
Дневник питания за 30.06.2024
Шаги - 14000, треня силовая плюсом эллипс 30 мин
Взвесилась, с предыдущих замеров за месяц -1 кг, обьемы те же, %жира 20 (-1%)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Арах паста с финиками
35
 212.5 9.2 15.5 8.9
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 330 610 30 18 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
230
 299 43.7 13.8 0
Рис длиннозернистый
300
 1020 19.5 1.5 234
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 643 1436 65 25 238

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3480 2062 95 43 322
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
29.06.2024 19:28
Дневник питания за 29.06.2024
Шаги - 12000, треня силовая плюсом эллипс 20 мин
Сегодня осваивала новое упр на спину, без косяков не обошлось, конечно🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Арах паста с финиками
35
 212.5 9.2 15.5 8.9
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 340 593 29 18 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
230
 299 43.7 13.8 0
Рис длиннозернистый
270
 918 17.6 1.4 210.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 763 1359 64 25 219

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3510 1966 94 43 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Маргарита
28.06.2024 20:06
Дневник питания за 28.06.2024
Шаги - 20000, тренировка силовая плюсом эллипс 20 мин
Завтра буду есть рис, макарохи оказывается дома закончились:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Арах паста с финиками
35
 212.5 9.2 15.5 8.9
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 340 593 29 18 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 260 38 12 0
макароны твердые
240
 840 32.4 3.6 168
Горчичное масло
8
 71.8 0 8 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 451 1171 70 23 168

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]
70
 241.5 7.1 3.4 45.7
Итого 170 269 8 3 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3368 2048 109 45 298
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
27.06.2024 18:34
Дневник питания за 27.06.2024
Шаги - 15000, треня эллипс 45 мин
Завтра последний рабочий день:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Арах паста с финиками
30
 162.6 5.6 13.2 5.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.1 1.5 3.2
Итого 340 568 28 18 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин кальций
1
 0 0 0 0
Витамин Витайм Эксперт
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 260 38 12 0
макароны твердые
280
 980 37.8 4.2 196
Горчичное масло
8
 71.8 0 8 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 641 1334 77 24 199

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 200 75 2 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2200 14 0 0 2
Итого за день 3388 1992 107 43 289
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Елена
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
3 66
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17-07-2024
Дневник питания за 15.07.2024
Рацион менять кардинально лень, да я на постоянном...
8 59
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18-07-2024
Дневник питания за 16.07.2024
Тапками городскими не закидывайте 🖐️ Если что, кр...
12 51
Новые рецепты
Салат фруктовый с орешками
Автор Natali
69.9
3.2
2.7
7.9
13
0 0
Жульен с курицей и лисичками
Автор InnaLandina
224.7
9.3
19.7
2.3
4
3 5
Беф Бургиньон без муки и вина
Автор InnaLandina
166.7
9
13.5
2.2
7
3 0
Лучшие рационы
Радмира
2024-07-11
Калорийность: 1032 кКал
Витамины и минералы: 85%
Ксюша Я
2024-07-12
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-07-16
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 88%