Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
08.08.2024 17:56
Дневник питания за 08.08.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Купила на завтра говяжье сердце к макарошкам и растительное миндальное молоко в кофе (лактозу не боюсь😁, просто захотелось добавить новый вкусовой оттенок в напиток)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.2 1.5 3.1
Итого 310 567 29 19 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.25
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Витамин церепро
3
 0 0 0 0
Витамин панангин
4
 0 0 0 0
Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ
1
 86 0.3 0.1 21
Итого 31 86 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
220
 770 29.7 3.3 154
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого 549 1072 71 17 156

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Итого 210 323 32 1 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3500 2063 134 38 290
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
07.08.2024 16:32
Дневник питания за 07.08.2024
Шаги - 15000, плюсом эллипс 75 минут

На улице одновременно и классно, и не очень, так как влажность. Но радует, что не жарко)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Напиток Овсяный Ванильный [не Молоко]
60
 36 0.6 1.9 3.9
Итого 365 582 29 19 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.25
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Витамин церепро
3
 0 0 0 0
Витамин панангин
4
 0 0 0 0
Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ
0.5
 43 0.2 0.1 10.5
Итого 20 43 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
250
 875 33.8 3.8 175
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Итого 753 1259 78 22 186

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2600 14 0 0 2
Итого за день 3738 1899 108 42 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
06.08.2024 17:10
Дневник питания за 06.08.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Скрины с видео моста в 120*5/3:

Бессменный бананоманный блинчик на завтрак:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
105
 87.1 1.4 0.5 19
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Напиток Овсяный Ванильный [не Молоко]
50
 30 0.5 1.6 3.3
Итого 370 585 30 19 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.25
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Витамин церепро
3
 0 0 0 0
Витамин панангин
4
 0 0 0 0
Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ
1
 86 0.3 0.1 21
Итого 31 86 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
170
 192.1 40.1 3.2 0.7
макароны твердые
210
 735 28.4 3.2 147
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Итого 653 1067 71 16 157

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 140 148 3 3 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2700 13 0 0 2
Итого за день 3894 1900 105 40 275
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
06.08.2024 03:33
Дневник питания за 05.08.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин
На обед томатные спагетти Макфа - ну неплохо, во вкусе чувствуется помидорки

На ужин - творог с сыром в лаваше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Напиток Овсяный Ванильный [не Молоко]
50
 30 0.5 1.6 3.3
Итого 390 589 30 19 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.25
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Витамин церепро
3
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ
1
 86 0.3 0.1 21
Итого 29 86 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
180
 203.4 42.5 3.4 0.7
макароны твердые
170
 595 23 2.6 119
Льняное масло холодного отжима
9
 79.6 0 9 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 462 906 67 15 124

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
 33 6.6 0.2 1
Яичный белок куриный (Жарка)
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
 277 9.1 1.1 56.8
Итого 190 396 25 6 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3571 1993 123 41 277
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
04.08.2024 18:19
Дневник питания за 04.08.2024
Шаги - 12000, треня силовая плюсом эллипс 40 минут)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Напиток Овсяный Ванильный [не Молоко]
50
 30 0.5 1.6 3.3
Итого 375 593 30 20 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.25
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Витамин церепро
3
 0 0 0 0
Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ
1
 86 0.3 0.1 21
Итого 27 86 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
230
 805 31.1 3.5 161
Льняное масло холодного отжима
7
 61.9 0 7 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 480 1116 72 18 163

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
70
 33.5 7.8 0.1 0.7
мексиканская смесь
70
 40.6 1.8 0.4 7.7
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 210 189 12 4 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2800 15 0 0 3
Итого за день 3892 2001 115 43 285
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
03.08.2024 19:17
Дневник питания за 03.08.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Закупилась глютенчиком на несколько дней🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
115
 53 12.3 0.2 1.2
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.2 1.5 3.1
Итого 335 604 30 22 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Витамин церепро
3
 0 0 0 0
Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ
1
 86 0.3 0.1 21
Итого 28 86 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
270
 945 36.5 4.1 189
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Итого 733 1325 80 22 199

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
100
 47.9 11.1 0.2 1
Итого 100 47 11 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2800 15 0 0 3
Итого за день 3996 2079 122 44 293
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Маргарита
02.08.2024 18:57
Дневник питания за 02.08.2024
Шаги - 10000 всего, тюленились на даче с шашлыками)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Итого 200 290 42 10 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Витамин церепро
3
 0 0 0 0
Итого 5 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)
200
 686 27.2 63.8 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
230
 637.1 20.9 2.5 130.6
Малина
300
 138 2.4 1.5 24.9
Итого 1032 1532 53 70 165

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
 7 0 0 1.4
Итого 1800 7 0 0 1
Итого за день 3037 1829 95 80 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
01.08.2024 18:52
Дневник питания за 01.08.2024
Шаги - 18000 плюсом эллипс 60 мин.
Сходили в парк, дети с бабушкой в бассейн, завтра дача с шашлычками)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.2 1.5 3.1
Итого 320 576 29 19 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ
0.5
 43 0.2 0.1 10.5
Витамин церепро
3
 0 0 0 0
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
 187 20 5.3 4.2
Итого 76 230 20 5 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
120
 186 29.1 6.8 0
мексиканская смесь
200
 116 5 1 22
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 325 347 34 12 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]
130
 66.3 4.2 3.3 5.2
Нектарин
200
 88 2.1 0.6 17.7
корзиночка
70
 285.6 2.8 12.6 42.7
Итого 550 657 40 24 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3771 1825 124 61 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Маргарита
31.07.2024 17:40
Дневник питания за 31.07.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин

Завтра едем к моим родителям в др город края, утром планирую на часовое неспешное кардио с утречка, ну и буду шагами нахаживать норму (если погода позволит), как раз давно по городу детства не гуляла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Арахисовая паста Все хотят орехов с кокосом
15
 94.5 3.6 8 2.2
арах паста с морской солью
15
 91.5 4.2 7.2 1.7
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.2 1.5 3.1
Итого 330 583 30 20 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ
1
 86 0.3 0.1 21
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Итого 26 86 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
170
 595 23 2.6 119
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Морковь
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Итого 591 966 67 18 130

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
100
 47.9 11.1 0.2 1
Хлебцы Вафельные Ржаные Вкус и польза
70
 256.9 7.8 2.5 50.8
Итого 170 304 18 2 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2500 14 0 0 2
Итого за день 3617 1955 116 41 275
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
30.07.2024 18:02
Дневник питания за 30.07.2024
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин

Прекращаю эксперименты с макаронами из разных злаков (опять рисовые не зашли). Пшеничные ТС - :ah::{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Арахисовая паста Все хотят орехов с кокосом
30
 189 7.2 16 4.4
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.2 1.5 3.1
Итого 300 573 26 21 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Изотоник SIBERIAN NUTROGUNZ
1
 86 0.3 0.1 21
Итого 24 86 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рисовая лапша, сухая
330
 1069.2 40.3 5.9 202.3
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 641 1403 83 22 207

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Итого 70 32 7 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2900 14 0 0 2
Итого за день 3935 2109 117 43 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Интересные блоги
Ирина Макс
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера купила салат кочан...
8 190
Дмитрий Психолог
01-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
Ну здрасте всем худеющим! А я снова тут. Жиробас с...
12 73
Юджин (кето+ИГ)
02-09-2024
Кто играет в компьютерные игры?
Я примерно с 1990 года полюбил игры на компьютере,...
9 76
Новые рецепты
Кексы шоколадные
Автор Надежда
229.9
11.9
7.6
28.3
4
0 1
Овсяное печенье
Автор Svetlana Moskvicheva
435.7
7.6
21
53.5
3
3 1
Перец с чесноком и кинзой
Автор Магда
45.8
1.5
1.9
5.6
28
2 2
Лучшие рационы
Радмира
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
Витамины и минералы: 83%
Наталья
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
Витамины и минералы: 88%
Natali
2024-09-07
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 89%