Маргарита
18.04.2024 17:38
Шаги - 18000, тренировка - силовая верх, плюсом эллипс 40 мин
В зале активизировались дяденьки, прямо ажиотаж днем, обычно в это время ты-да я-да мы с тобой:хихикаю: За тетенек вот обидно - кроме меня ни одной:извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
60
49.8 0.8 0.3 10.8
Яичный белок куриный (Запекание)
120
55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
150 6.5 11.5 3.5
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пангасиус
300
288 45 12 0
макароны твердые
300
1050 40.5 4.5 210
сыр эдам
20
67.6 5.2 5.2 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
50
172.5 5.1 2.4 32.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
17.04.2024 18:08
Шаги - 15000, тренировка силовая верх, плюсом эллипс 40 мин
Завтра ем пангасиуса, мясо надоело:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
60
49.8 0.8 0.3 10.8
Яичный белок куриный (Запекание)
120
55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, тазобедренная часть
280
246.4 54.3 3.4 0
Рис длиннозернистый
200
660 14 2 148
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Пастила Белевская Классическая [Eco]
50
150 0.6 0 37
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
70
241.5 7.1 3.4 45.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
16.04.2024 18:21
Шаги - 17500, плюсом эллипс час на пульсе 120.
Индейка все же вкуснее телятины) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
55
45.6 0.8 0.2 9.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
150 6.5 11.5 3.5
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
0
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, тазобедренная часть
280
246.4 54.3 3.4 0
макароны твердые
300
1050 40.5 4.5 210
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Отруби Ржаные [Ого]
70
189 9.1 1.4 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
16.04.2024 03:10
Шаги - 15500, тренировка - силовая низ, плюсом эллипс 45 мин.

И почему я раньше на кардио смотрела с ненавистью? Видимо от недоедания:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
60
49.8 0.8 0.3 10.8
Яичный белок куриный (Запекание)
100
46.1 10.7 0.2 1
арахисовая паста с чиа
25
150 6.5 11.5 3.5
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
236 41 7.9 0
Смесь Дикого и Бурого Риса [Агро-Альянс]
300
1020 24 6 216
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Яичный белок куриный
80
38.4 8.9 0.1 0.8
хлебцы черничные, клюквенные
45
139.5 2.9 0.5 30.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
17 0 0 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Маргарита
14.04.2024 19:38
Шаги - 14000, тренировка - силовая низ плюсом эллипс 45 мин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлопья рисовые Ясно солнышко
50
165 3.5 0.5 37
Банан (Запекание)
110
91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0
Омега -3 LAYCO
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
236 41 7.9 0
макароны твердые
300
1050 40.5 4.5 210
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
хлебцы черничные, клюквенные
45
139.5 2.9 0.5 30.6
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
13.04.2024 18:28
Шаги - 12500 - стандарт в выходные)), плюсом эллипс 70 мин.
Первые подснежники на эко-тропе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлопья рисовые Ясно солнышко
60
198 4.2 0.6 44.4
Банан (Запекание)
105
87.1 1.4 0.5 19
Яичный белок куриный (Запекание)
100
46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
0
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0
Омега -3 LAYCO
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
300
477 63.6 24.6 0
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
100
350 13.5 1.5 70
сушки крохотушки
200
704 21.2 7.6 134.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
16 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Маргарита
12.04.2024 16:53
Шаги - 17000, тренировка - силовая верх плюсом эллипс 40 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлопья рисовые Ясно солнышко
50
165 3.5 0.5 37
Банан (Запекание)
105
87.1 1.4 0.5 19
Яичный белок куриный (Запекание)
100
46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0
Омега -3 LAYCO
0
0 0 0 0
Магний Хелат
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка целая, только мясо
260
408.2 53.9 19.2 1.6
Рис длиннозернистый
250
825 17.5 2.5 185
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
70
251.3 9.8 1.4 49
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
16 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
11.04.2024 18:22
Шаги - 14000, тренировка - силовая низ плюсом эллипс 25 мин

Сегодня на улице +12, сначала пошла без шапки. но потом поняла, что не комфортно. Старею:D, раньше при минусовой хоть бы фиг:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
30
99.9 3.1 0.3 21.2
хлопья рисовые Ясно солнышко
20
66 1.4 0.2 14.8
Банан (Запекание)
120
99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0
Омега -3 LAYCO
1
11 0.3 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка целая, только мясо
100
157 20.7 7.4 0.6
Рис бурый Slim&Fit
150
570 11.3 3 115.5
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка целая, только мясо
100
157 20.7 7.4 0.6
Рис бурый Slim&Fit
150
570 11.3 3 115.5
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
16 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
10.04.2024 17:33
Шаги - 15000, плюсом эллипс час
Сделала салат из тертого кольраби с яблоком, сочненько)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
80
36.9 8.5 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0
Омега -3 LAYCO
1
11 0.3 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка целая, только мясо
200
314 41.4 14.7 1.2
макароны твердые
220
789.8 30.8 4.4 154
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
90
76.5 16.2 0 3
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
70
241.5 7.1 3.4 45.7
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Кольраби
100
44 2.8 0.1 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
14 0 0 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
09.04.2024 17:39
Шаги - 15500, тренировка силовая низ, плюсом эллипс 30 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
115
95.4 1.6 0.5 20.8
Яичный белок куриный (Запекание)
120
55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Рис бурый Slim&Fit
150
570 11.3 3 115.5
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Рис бурый Slim&Fit
100
380 7.5 2 77
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
70
241.5 7.1 3.4 45.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги