Дневник питания за 20.09.2023

Сегодня вкусный денёк. Вечером пешая прогулка (для меня прям редкость, тк машина под попой), и танцы. Что бы разучить танцевальную связку, делала её описание по видео по партиям партнёрши и партнёра. Потом повторяла. Вечером танцы и пешочком домой. А завтра на работу, отпуск закончился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	54	125.3	3	0.6	26.7
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	34	9.2	0.4	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	18	151.4	0.3	16.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	671	611	22	42	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	295	161.4	6.8	6.8	18
Сардельки 1 сорта	98	198	10.1	16.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	234	2.3	0	0	0.7
Итого	627	361	16	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Йогурт греческий "Teos"	240	160.8	19.2	4.8	10.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	960	231	21	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	2	28.8	6.7	0.1	0.6
Окунь морской, тихоокеанский клювач	100	90	18.4	1.3	0
Яичный белок куриный	2	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	220	147	31	1	1

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	388	166.8	3.5	0.8	31.4
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Итого	445	351	3	0	76
Итого за день	2923	1704	96	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 23.09.2023 05:19

Я люблю прогуливаться неспешно вечером , особенно осенью , кругом дивная красота , самое главное не суетиться и не спешить , наслаждаться красотами этой дивной поры и вдыхать пьянящий аромат осеннего воздуха .
А отпуск всегда так быстро заканчивается , ох ....

Марина 23.09.2023 10:54

Любовь Журавлёва, мне редко нравиться просто так гулять пешком. Я выгуливаю свой стресс, так от него избавляюсь, вместо сладкого и полусладкого. 😉