Елена_Дракон
11.04.2024 15:19
Я молодец и сегодня тоже - прогулка на 4.5 км в быстром темпе и
домашние хлопоты - на ногах 3 часа, записанные как полчаса в
медленном танце. Рацион на нижнюю границу минимума по калорийности
и нормативу БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка "по-флотски" |
100
|
89.1 | 10.6 | 2 | 6.6 |
| Салат_08042024 |
60
|
29 | 0.8 | 2 | 2 |
| Салат_08042024_2.0 |
40
|
15.6 | 0.5 | 1 | 1.3 |
| Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая] |
11
|
38 | 1.1 | 0.3 | 7.9 |
| Сыр Творожный 65% [Хохланд] |
15
|
44 | 0.9 | 4.3 | 0.5 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной_ |
220
|
7.7 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 364 | 15 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные блинчики |
25
|
41.5 | 1.7 | 2.3 | 3.4 |
| Итого | 125 | 41 | 1 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат_08042024_2.0 |
60
|
23.3 | 0.8 | 1.4 | 1.9 |
| Гуляш_говядина |
150
|
183.2 | 12.3 | 12.5 | 3.5 |
| Перловка_гарнир |
100
|
81.9 | 2.1 | 1.5 | 15 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 289 | 15 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса с говядиной |
95
|
243.2 | 9.1 | 14.3 | 19.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
82
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8 |
| Кофе заварной_ |
180
|
6.3 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 372 | 327 | 11 | 14 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Кета, приготовленная на жару |
87
|
134 | 22.5 | 4.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 489 | 139 | 22 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мацони_3.2_домашний |
60
|
36.7 | 1.7 | 1.9 | 3 |
| Смородина черная |
75
|
33 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 246 | 186 | 15 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2778 | 1349 | 81 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
10.04.2024 12:23
В обед прогулялась на 3 км, а потом - домашние хлопоты, которые
записываю в тренировках как медленные танцы. По рациону - "верной
дорогой идём, товарищи" - КБЖУ в норме по нижней границе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_08042024 |
100
|
48.3 | 1.4 | 3.4 | 3.4 |
| Гречка "по-флотски" |
120
|
106.9 | 12.7 | 2.4 | 7.9 |
| Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая] |
10
|
34.5 | 1 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр Творожный 65% [Хохланд] |
10
|
29.3 | 0.6 | 2.8 | 0.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Кофе заварной_ |
205
|
7.2 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Мармелад |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 683 | 308 | 16 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 316 | 100 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп_чечевица |
195
|
100.6 | 6.2 | 3.3 | 10.9 |
| Самса с говядиной |
95
|
243.2 | 9.1 | 14.3 | 19.6 |
| Капуста тушёная_ |
80
|
34.6 | 1.1 | 1.5 | 4.1 |
| Курица запечённая в духовке |
133
|
239.4 | 29.6 | 13.3 | 1 |
| Компот из сухофруктов без сахара |
450
|
131.9 | 1.8 | 0 | 29.7 |
| Итого | 953 | 749 | 47 | 32 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе заварной_ |
180
|
6.3 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 195 | 60 | 3 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
220
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 236 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мацони_3.2_домашний |
50
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 312 | 163 | 14 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2696 | 1431 | 84 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
09.04.2024 14:57
Сегодня я молодец - смогла съесть необходимое количество ккал и не
нарушить процентное содержание БЖУ. Плавание дало расход 450 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка-толчёнка |
170
|
127.2 | 2.6 | 4.4 | 19 |
| Нерка слабосоленая |
50
|
71 | 10.7 | 2.8 | 0 |
| Чука_Лента |
35
|
29.9 | 0.8 | 1.1 | 4.3 |
| Мармелад бутербродный |
12
|
37.2 | 0 | 0 | 9.1 |
| Напиток из плодов шиповника |
50
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 779 | 327 | 14 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат_08042024_2.0 |
110
|
42.8 | 1.4 | 2.6 | 3.5 |
| Чебурек_ |
125
|
349.1 | 15.6 | 19.5 | 29.5 |
| Итого | 235 | 391 | 17 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Кальмар в кунжутном масле |
184
|
259.1 | 37 | 10.1 | 4.8 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
300
|
66 | 2.8 | 0.9 | 10.1 |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 388 | 41 | 11 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 12 | 72 | 2 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Салат_08042024_2.0 |
110
|
42.8 | 1.4 | 2.6 | 3.5 |
| Гречка "по-флотски" |
120
|
106.9 | 12.7 | 2.4 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 153 | 14 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони_3.2_домашний |
100
|
61.1 | 2.9 | 3.2 | 5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 235 | 254 | 6 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2829 | 1590 | 96 | 70 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена_Дракон
08.04.2024 17:34
Сегодня дважды гуляла, по итогу - 7 км. Есть не хочется, что весьма
странно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_08042024 |
125
|
60.4 | 1.8 | 4.3 | 4.3 |
| Каша гречневая |
100
|
66.7 | 2.7 | 0.7 | 12.4 |
| Сало "по-домашнему" |
20
|
106 | 1.6 | 11 | 0 |
| Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая] |
10
|
34.5 | 1 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр Творожный Хохланд Креметте 65% [Самбери] |
12
|
35.9 | 0.7 | 3.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 951 | 389 | 15 | 25 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп_чечевица |
170
|
87.7 | 5.4 | 2.9 | 9.5 |
| Каша гречневая |
85
|
56.7 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Курица запечённая в духовке |
118
|
212.4 | 26.2 | 11.8 | 0.9 |
| Салат_08042024_2.0 |
160
|
62.2 | 2.1 | 3.8 | 5.1 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
150
|
33 | 1.4 | 0.5 | 5.1 |
| Итого | 883 | 452 | 37 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из плодов шиповника |
200
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 99 | 2 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Мацони_3.2_домашний |
100
|
61.1 | 2.9 | 3.2 | 5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Нерка слабосоленая |
43
|
61.1 | 9.2 | 2.4 | 0 |
| Опята маринованные |
50
|
11 | 1.1 | 0.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Напиток из плодов шиповника |
210
|
6.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| БАД. Астаксантин с МСТ |
0.33
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Итого | 656 | 329 | 28 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 130 | 55 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2944 | 1326 | 84 | 61 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
07.04.2024 14:53
Сегодня как-то так... Заметила, что, как перебор, так и недобор
калорий в моём рационе даёт пропорциональный привес либо отвес.
Недобрала 300,отвес 300. Перебрала 400, привес 400.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка слабосоленая |
72
|
102.2 | 15.3 | 4 | 0 |
| Картошка-толчёнка |
100
|
74.8 | 1.5 | 2.6 | 11.2 |
| Салат_03042024 |
85
|
41.1 | 0.9 | 2.7 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 226 | 18 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад бутербродный |
10
|
31 | 0 | 0 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Мацони_3.2_домашний |
110
|
67.2 | 3.2 | 3.5 | 5.5 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 264 | 15 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп_чечевица |
250
|
129 | 8 | 4.3 | 14 |
| Курица запечённая в духовке |
75
|
135 | 16.7 | 7.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 744 | 358 | 27 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка-толчёнка |
100
|
74.8 | 1.5 | 2.6 | 11.2 |
| Нерка слабосоленая |
72
|
102.2 | 15.3 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 387 | 192 | 18 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 160 | 136 | 4 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3109 | 1255 | 85 | 51 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена_Дракон
06.04.2024 15:56
Странно, БЖУ в норме, а по калориям превышение... Короче, ЗОЖ -
коту под хвост, съездили на дачу, открыли сезон...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Салат_03042024 |
85
|
41.1 | 0.9 | 2.7 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 283 | 12 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Салат_свёкла_04042024 |
87
|
60.4 | 1.2 | 3.6 | 5.7 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
119
|
89.3 | 19.3 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 511 | 201 | 20 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
120
|
168 | 3.2 | 12 | 11.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об. |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Слойка |
40
|
223.2 | 3 | 15.4 | 17.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
7
|
34.2 | 0.5 | 1.5 | 4.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
15
|
23 | 3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 1209 | 976 | 39 | 41 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Ирга |
100
|
47 | 0 | 0 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 607 | 189 | 8 | 2 | 30 |
| Итого за день | 3358 | 1653 | 81 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена_Дракон
05.04.2024 15:10
Сегодня был бассейн, прогулка по магазинам, а есть не хочется. Не
дотянула даже до минимального норматива и немного недобрала белков
для рекомендованой пропорции БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД Фитомуцил норм |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_03042024 |
105
|
50.8 | 1.1 | 3.4 | 4.2 |
| Картошка-толчёнка |
120
|
89.8 | 1.8 | 3.1 | 13.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
12
|
30.5 | 3.1 | 2 | 0 |
| Курица запечённая в духовке |
35
|
63 | 7.8 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 524 | 234 | 13 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат_свёкла_04042024 |
60
|
41.6 | 0.8 | 2.5 | 4 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
7
|
37.2 | 0.4 | 2.4 | 3.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 332 | 126 | 4 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Суп_чечевица |
260
|
134.2 | 8.3 | 4.4 | 14.6 |
| Мацони_3.2_домашний |
27
|
16.5 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Курица запечённая в духовке |
35
|
63 | 7.8 | 3.5 | 0.3 |
| Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain] |
6
|
16.8 | 0.2 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 644 | 284 | 18 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Эскимо Пломбир Ванильный в Шоколадной Глазури [Снежное Лакомство] |
60
|
192 | 1.5 | 14.4 | 13.2 |
| Итого | 60 | 192 | 1 | 14 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
76
|
57 | 12.3 | 0.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
94
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
158
|
67.9 | 0.7 | 0 | 5.6 |
| Итого | 353 | 144 | 14 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 180 | 82 | 5 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2743 | 1067 | 58 | 45 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
04.04.2024 14:54
Вчера рацион был меньше норматива на 350 ккал и вес снизился на 300
г. Сегодня рацион по нормативу, посмотрим, что будет завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_03042024 |
100
|
48.4 | 1 | 3.2 | 4 |
| Каша гречневая |
108
|
72 | 2.9 | 0.8 | 13.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Мармелад бутербродный |
13
|
40.3 | 0 | 0 | 9.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain] |
4
|
11.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 633 | 324 | 12 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица запечённая в духовке |
65
|
117 | 14.4 | 6.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 147 | 15 | 7 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони_3.2_домашний |
100
|
61.1 | 2.9 | 3.2 | 5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 200 | 105 | 3 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп_01042024 |
295
|
41 | 5.6 | 0.3 | 3.5 |
| Картошка-толчёнка |
150
|
112.2 | 2.3 | 3.9 | 16.8 |
| Нерка слабосоленая |
20
|
32 | 4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 465 | 185 | 11 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Курица запечённая в духовке |
53
|
95.4 | 11.8 | 5.3 | 0.4 |
| Итого | 328 | 149 | 12 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 271 | 51 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Курица запечённая в духовке |
73
|
131.4 | 16.2 | 7.3 | 0.6 |
| Салат_свёкла_04042024 |
100
|
69.4 | 1.4 | 4.1 | 6.6 |
| Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье] |
10
|
29 | 0.9 | 0 | 6.3 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 237 | 19 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 150 | 71 | 2 | 1 | 9 |
| Итого за день | 2979 | 1271 | 79 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
03.04.2024 16:05
Сегодня, как в том анекдоте, ну не смогла я, не смогла...
Осилила пищи менее, чем на 1000 ккал. Пришлось даже делать вечерний перекус после 20 часов, что не совсем правильно.
Завтра на весах проверю результат. Три последних дня придерживаюсь рекомендованного этим сайтом КБЖУ, но, увы, вес стоит. Может и правда сайт выдал завышенные нормативы...
Осилила пищи менее, чем на 1000 ккал. Пришлось даже делать вечерний перекус после 20 часов, что не совсем правильно.
Завтра на весах проверю результат. Три последних дня придерживаюсь рекомендованного этим сайтом КБЖУ, но, увы, вес стоит. Может и правда сайт выдал завышенные нормативы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из кабачков |
83
|
107.9 | 4.3 | 4.6 | 12.4 |
| Икра имитированная красная |
25
|
17.5 | 0.1 | 1.8 | 0 |
| Нерка слабосоленая |
20
|
32 | 4 | 1.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 818 | 205 | 9 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слайсы 7 Злаков [Здорово] |
9
|
29.7 | 1.2 | 0.3 | 6 |
| Сыр Творожный 65% [Хохланд] |
12
|
35.2 | 0.7 | 3.4 | 0.4 |
| Икра имитированная красная |
20
|
14 | 0.1 | 1.4 | 0 |
| Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.6 |
| Итого | 601 | 106 | 2 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп_01042024 |
240
|
33.4 | 4.6 | 0.2 | 2.9 |
| Салат_03042024 |
125
|
60.5 | 1.3 | 4 | 5 |
| Кета, приготовленная на жару |
73
|
112.4 | 18.8 | 3.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Жир куриный топленый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Грибы жаренные (замороженные сырые грибы) |
3
|
2.4 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 657 | 266 | 26 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 442 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Проростки Семян Гороха [Зеленый Сад-Ю] |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
7
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Слайсы 7 Злаков [Здорово] |
10
|
33 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| Сыр Творожный 65% [Хохланд] |
10
|
29.3 | 0.6 | 2.8 | 0.3 |
| Икра имитированная красная |
20
|
14 | 0.1 | 1.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 522 | 179 | 8 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 200 | 153 | 14 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3240 | 975 | 62 | 39 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена_Дракон
02.04.2024 14:46
Весь день было всё хорошо, а к вечеру вновь дефицит жиров. Надеюсь,
что завтра смогу сбалансировать до норматива БЖУ. Главное, что
клетчатка сегодня "зелёная". Есть проблема с соотношением натрий -
калий, есть над чем работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр Творожный 65% [Хохланд] |
15
|
44 | 0.9 | 4.3 | 0.5 |
| Слайсы 7 Злаков [Здорово] |
9
|
29.7 | 1.2 | 0.3 | 6 |
| Икра имитированная красная |
48
|
33.6 | 0.2 | 3.4 | 0 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 885 | 146 | 3 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты Новосибирские [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
13
|
69.8 | 0.8 | 4.4 | 7 |
| Итого | 113 | 70 | 0 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп_01042024 |
250
|
34.8 | 4.8 | 0.3 | 3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
80
|
45.6 | 1.1 | 3.3 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Курица запечённая в духовке |
67
|
120.6 | 14.9 | 6.7 | 0.5 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
150
|
33 | 1.4 | 0.5 | 5.1 |
| Итого | 665 | 320 | 25 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина нежная_Стародворье |
46
|
57.5 | 5.1 | 4.1 | 0 |
| Слайсы 7 Злаков [Здорово] |
10
|
33 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 286 | 92 | 6 | 4 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая в духовке |
44
|
79.2 | 9.8 | 4.4 | 0.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Итого | 462 | 279 | 14 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
79
|
59.3 | 1.6 | 0.3 | 12.5 |
| Нерка теша п/копч |
31
|
52.1 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 113 | 8 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 4.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Ирга |
100
|
47 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 287 | 275 | 19 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3058 | 1299 | 78 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
