Елена_Дракон
04.04.2024 14:54
Дневник питания за 04.04.2024
Вчера рацион был меньше норматива на 350 ккал и вес снизился на 300
г. Сегодня рацион по нормативу, посмотрим, что будет завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_03042024 |
100
|
48.4 | 1 | 3.2 | 4 |
| Каша гречневая |
108
|
72 | 2.9 | 0.8 | 13.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Мармелад бутербродный |
13
|
40.3 | 0 | 0 | 9.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain] |
4
|
11.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 633 | 324 | 12 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица запечённая в духовке |
65
|
117 | 14.4 | 6.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 147 | 15 | 7 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони_3.2_домашний |
100
|
61.1 | 2.9 | 3.2 | 5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 200 | 105 | 3 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп_01042024 |
295
|
41 | 5.6 | 0.3 | 3.5 |
| Картошка-толчёнка |
150
|
112.2 | 2.3 | 3.9 | 16.8 |
| Нерка слабосоленая |
20
|
32 | 4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 465 | 185 | 11 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Курица запечённая в духовке |
53
|
95.4 | 11.8 | 5.3 | 0.4 |
| Итого | 328 | 149 | 12 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 271 | 51 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Курица запечённая в духовке |
73
|
131.4 | 16.2 | 7.3 | 0.6 |
| Салат_свёкла_04042024 |
100
|
69.4 | 1.4 | 4.1 | 6.6 |
| Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье] |
10
|
29 | 0.9 | 0 | 6.3 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 237 | 19 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 150 | 71 | 2 | 1 | 9 |
| Итого за день | 2979 | 1271 | 79 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Новые рецепты
Греческий салат с чечевицей
145.7
8.9
5.7
14.5
10
Вафельный тортик
82.8
5.2
1.3
12.8
4
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
Лучшие рационы
