Блог Марина72 #23H

Марина72 #23H

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина72 #23H

22.01.2020 05:21

Дневник питания за 22.01.2020

Доброе утро. Питание запланировано, контейнеры с едой собраны. В путь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	243	264.9	6.8	8.3	40.8
Хлебцы бутербродные	14	45.5	1.4	0.3	9.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	78	45.9	2.3	2.4	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	81	78.4	17	1	0.3
Итого	1614	484	28	12	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	2064	206	5	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	202	151.5	4	6.7	18.6
Котлеты	62	158.1	5	14.3	2.5
РЕДЬКА С ЯЙЦОМ	152	132.2	8.5	8.2	6.4
Итого	416	441	17	29	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	94	26.3	0.5	0.2	3.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	164	125	11	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8%	100	85	18	1.8	3.3
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Итого	250	277	31	15	7
Итого за день	5008	1540	93	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина72 #23H

21.01.2020 08:33

Дневник питания за 21.01.2020

Ну вот и второй день заполнения дневника. Но опять не дотягиваю. Может подскажите что?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	242	263.8	6.8	8.2	40.7
Хлебцы бутербродные	14	45.5	1.4	0.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	70	41.2	2.1	2.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Виолетто	11	28.6	2.7	0.8	0.3
Итого	1377	627	29	25	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1570	24	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	202	151.5	4	6.7	18.6
Котлеты	62	158.1	5	14.3	2.5
Свёкла с черносливом	170	166.8	3.2	0.5	34.9
Итого	434	476	12	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	70	24	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	17	103	3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8%	100	85	18	1.8	3.3
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Итого	310	305	37	15	8
Итого за день	3828	1678	87	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина72 #23H

17.01.2020 04:58

Дневник тренировок за 17.01.2020

Доброе утро. Начала заполнять дневник тренировок. Как просчитать вес отягощения и перепад высот?

Первая тренировка 04:50 05:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Количество шагов	5170	5762		10932
Дистанция	4000	4000		8000
Время	40	49		89
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Количество шагов: 10932 кол

Дистанция: 8000 м

Время: 89 мин

Марина72 #23H

31.10.2019 12:27

Дневник питания за 31.10.2019

Добрый день. Давно не вела дневник питания, надо возобновлять. Вес за лето вырос на 10 кг.
Первая половина дня прошла, может я смогу что то подредактировать (добавить или убрать) во второй половине дня, мне кажется что мало калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке 1,5%	160	135.4	6.9	2.9	20.2
Хлебцы фитнес лайн цельнозерновые	14	40.6	1.4	0.3	8
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	50	170.5	3.6	11.5	13.8
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	336	476	21	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко печёное	120	70.8	0.6	0.6	14.8
Хлебцы фитнес лайн цельнозерновые	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	134	111	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, порошок	7	24.7	0.9	0	5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	37	40	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "бабушкины" Ермолино	65	165.8	5.2	15	2.6
капуста тушеная	170	112	10.2	2.2	11.6
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Хлебцы фитнес лайн цельнозерновые	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	284	323	17	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт с Персиком и Злаками [Тёма]	200	156	5.6	6	19.8
Итого	200	156	5	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий, обезжиренный	100	91.6	18.1	0.5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, порошок	7	24.7	0.9	0	5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	187	211	26	7	10
Итого за день	1178	1320	74	55	127