Дневник питания за 18.01.2022

Рейтинг хороший, но все же хочется быстрее похудеть. Но я совсем не занимаюсь спортом. Хотелось бы спросить у знающих. Какой спорт самый эффективный при похудении?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	322	208.3	19.6	9.7	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	822	224	20	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в фольге	42	59.1	5	3.5	1.5
Запеканка с творогом и шпинатом	60	47.9	4.7	1.8	3.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	612	158	12	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	70	102.1	12.4	4.8	2.3
Суп овощной	450	131.4	8.1	4.5	14.9
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Шоколад 60%	18	91.8	1.7	5.9	7.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	13	18	2.4	0.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1089	385	25	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	500	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой синей	550	173.3	6.1	2.8	30.8
Курица со шпинатом	150	130.5	22	2.7	4.7
Баклажаны с луком	250	78	3.5	2.3	11
Шоколад 60%	8	40.8	0.8	2.6	3.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	1248	461	33	10	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	265	53	3	4	0
Итого за день	4786	1299	95	50	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 18.01.2022 22:50

Думаю ,долгая ходьба

Наталья 18.01.2022 23:02

Самое полезное -чередовать разные виды нагрузок, если времени мало - прогулки на улице, кислород способствует жиросжиганию

Ирина 18.01.2022 23:07

Для похудения важно разогнать метаболизм, поэтому важны любые физические нагрузки, занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовольствие. Хотите танцуйте, хотите плавайте, гуляйте, аэробика, аквааэробика, гидромассадные ванны... Всё что душе угодно, главное двигайтесь больше. И получайте от этого удовольствие, тогда и результат радует.