Дневник питания за 15.03.2024

Вопрос по воде. Я далеко не водохлеб. Это мой недостаток. Даже сейчас выпиваю не больше литра воды. Но заметила одну особенность. Когда начинаю пить воды больше, появляется чувство жажды, которое не испытываю, употребляя воды меньше. Хорошо это или плохо - испытывать жажду? Очень некомфортное ощущение. Но воду с собой теперь ношу.

По питанию. Легко придерживаюсь нижней границы каридора калорий 800-900. Но малокаларийные и большие по объему порции переношу, как оказалось, плохо. Порция в 300, максимум 350 грамм должна быть. Постоянно на этой калорийности сидеть не собираюсь, пройдусь и по верхней границе в 1200 калорий.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	463	101.9	10.2	2.8	8.8
Горбуша отварная, по 1-342	60	91.2	13.1	4.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	548	242	24	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	20	61.7	1.8	0.2	13.1
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Шпинат (Тушение)	20	4.3	0.6	0.1	0.4
Яичница глазунья, по 1-312	57	138.5	7.4	11.9	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	267	369	12	26	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	224	46.5	1.2	0.6	8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	303	142	4	5	19
Итого за день	1118	754	41	39	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 15.03.2024 18:26

Вы как будто про меня пишите, делайте как вам комфортно, постепенно и медленно, но ккал у вас 😥, я уже на 1400🌹

Efeliya 15.03.2024 18:30

Я объедаюсь этими калориями. Вчера до 6ти вечера поужинала и сегодня в районе 12 дня только почувствовала что пора поесть. Вообще не хотелось кушать. Порции большие оказались. Думала завтра подняться до верхнего коридора калорийности до 1200. Но даже не знаю что в меня добавить. Два дня до поста осталось. Надо творожка и яиц наесться))

Алин@ 15.03.2024 18:46

Efeliya, верю у меня так бывает ,что 1200 много , ем дробно ,не тяжело чтобы было в ЖКТ , лучше нас свой организм никто не знает💐🌹