Дневник питания за 17.10.2021

Ужасное настроение, соответственно хочется сладкого :( пока держусь, надо идти ложиться спать, как говориться утро вечера мудренее :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ленивая овсянка в банке	292	283.8	13.7	12.3	24.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Итого	1037	468	18	22	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	237	33.2	1.4	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	176	167.9	38.2	1.4	0.7
Айсберг (салат кочанный)	113	15.8	1	0.2	2
Пастуший сыр	103	185.4	23.7	9.8	0.5
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	50	28	2.9	0.1	3.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	1141	518	68	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Хурма	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Пирог с капустой и мясом	360	311	44.6	9	12.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Итого	1041	587	50	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	48	117	2	0	26
Итого за день	3267	1691	138	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Хмельницкая 17.10.2021 23:49

Хорошая идея - утро вечера мудренее. Ложусь поздно и хочется уже кушать. Вот так лишний килограммчик и наела на прошлой неделе. Благо вовремя заметила и урезала немного рацион + добавила пару кругов по парку. Сегодня на весах уже прежний вес). Спать надо ложится вовремя)

Мария Лионова 17.10.2021 23:50

Эх... У меня так же. К сожалению, не всегда получается остановиться и лечь спать. Иногда помогает (мне) питье воды. Просто, сладкое дает слишком короткий эффект радости... Оно того не стоит. Пусть утро будет добрым и приятным!!!

Ирина Хмельницкая 17.10.2021 23:58

Настроение хорошо подымает также мне прогулка или пробежка. После них кушать не хочется вообще.

Мария Лионова 18.10.2021 00:07

Ирина Хмельницкая, Да. Но так не всегда. Слышала о паре, которые решили похудеть и начали бегать. В результате прибгеали домой взмыленные и голодные и всё сметали на пути С улыбкой

Галин@ 18.10.2021 00:10

Мария Лионова, Да таких людей полно. Я вот слышала о себе. 1 час силовой+ 30-60 минут кардио 4 раза в неделю = плюс 28 кг за 2 года. Потому что кто-то слишком много ел.

Катерина 18.10.2021 10:02

Мария Лионова, спасибо большое С улыбкой

Мария Лионова 20.10.2021 02:02

Ну, да. Тут важно рассчитывать расход и приход... Иногда, видимо забывается. Но спорт всё-таки хорошо. Наверное, даже в таких случаях...