Дневник питания за 29.10.2021

Мы снова отправились в путешествие 🚗
При себе - ювелирные весы и глазомер👀
Отчетные данные:
Вес 64,3 кг, ОГ 94, ОТ 75, ОБ 104.
Посмотрим - получится ли у меня хотя бы удержаться в этих параметрах. В гостях оч сложно контролировать рацион, особенно в малознакомых и по-восточному радушных гостях....
В дорогу накомплектовала себе ореховую смесь:

В пакетике 50 гр разных орешков. Грызи себе в течении дня, оч удобно))
.......
По факту - день получился кривоватый.. начиналось все с легкого белково-жирового завтрака... потом мы выехали на трассу... а там - кафе закрыты через одного.. а через второго - фигня полная... Чертов локдаун!👿 пообедать так и не удалось... перебилась одним яйцом, пакетиком орехов, кефиром и яблоком... как итог - ужин с излишествами🤦🏻‍♀️ хотелось сожрать все что не прибито.... Пыталась остановиться на отбивной и капустном салате, но очень хотелось чего-то вредного ... дело закончилось оливьешкой и вином😆 хотела заказать картошку фри - спасло то, что её не было😏
лежу и мурлыкаю😻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Творог 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Ореховая смесь (ЛФ)	0.5	152.5	5.5	13.2	3.2
Итого	428	331	32	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	135	71.6	3.9	3.4	5.4
Ореховая смесь (ЛФ)	0.5	152.5	5.5	13.2	3.2
Итого	160	224	9	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь (ЛФ)	1	305	11	26.4	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 2,5% жирности	135	71.6	3.9	3.4	5.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	355	512	21	36	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье классический	100	101.9	8.2	10.1	6.5
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	50	235	8.8	20.2	4.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Котлета куриная «Загадка»	50	130	6.3	8.9	6.3
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Салат капустный	150	80.9	2.1	5.6	5.4
Итого	850	849	26	44	50
Итого за день	1793	1918	90	116	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 30.10.2021 01:31

Орехи по моему сильно калорийные, их тоже много не съешь. Хотя иногда выручают.

Светлана 30.10.2021 09:51

Я думаю один ужин ничего тне изменит. Тем более почти разгрузочный день был. Я когда к маме еду, с собой еды много беру, хоть и ехать максимум шесть часов если нет пробок.

Лилиана 30.10.2021 12:07

Сергей, да, калорийные... на перекус - хорошо... но много не съешь

Лилиана 30.10.2021 12:08

Светлана, обычно беру еду, хотя бы яйца вкрутую... а тут некогда было в магазин идти, думала - обойдёмся...😆 не обошлось...