Спать и худеть: правила здорового сна

Во сне в организме продуцируется гормон роста – соматотропин. Он способствует росту мышечной ткани, а именно в мышцах происходит сжигание жира.

Правильный сон повышает настроение и помогает похудеть
Во сне в организме продуцируется гормон роста – соматотропин. Он способствует росту мышечной ткани, а именно в мышцах происходит сжигание жира.
Во время сна вырабатывается и серотонин – гормон, который отвечает за хорошее настроение в течение всего дня. Если человек мало спал, утром он просыпается изнуренным и съедает что-нибудь сладкое или мучное, чтобы повысить себе настроение.

Углеводы моментально всасываются в кровь, и снова появляется голод, однако настроение при этом не повышается. Неслучайно для лечения ожирения на фоне депрессии используются антидепрессанты. Хотя для хорошего настроения достаточно правильно спать.

Рекомендуется ложиться спать в 22.00 В 22.00 начинается выработка мелатонина, а в 1 час ночи – серотонина, поэтому нужно ложиться спать не позже 22.00. Сон должен длиться не менее 7 часов.

Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20 градусов Перед сном спальню нужно проветрить, оставить открытой форточку на ночь или включить кондиционер на 20 градусов. В душном и жарком помещении гораздо сложнее заснуть.

Из спальни нужно убрать телевизор и мобильный телефон Мелатонин – гормон сна – вырабатывается в полной темноте, поэтому чтобы сон был крепким, из спальни необходимо убрать все источники света, в том числе мобильный телефон и телевизор.