Не понимаю, куда делся кремний, которого, вроде как, полно и в овсянке, и в рисе? Почему не пошел "в зачет"?  Прикреплен дневник питания

Не сдержалась, и все-таки доела кусочки докторской колбасы и сулугуни, пока была у родителей((( Прикреплен дневник питания

Вот уже 5-ый день в качетсве самодисциплины и в стремлении убрать лишнее и подтянуться делаю зарядку. Правда, всего 15-минутную, но...  уже начала втягиваться и чувствую себя просто прекрасно! т.ч. всем рекомендую  
Для меня один лишь минус - на работу теперь приезжаю к 10 утра... 

Вот, наткнулась случайно. Сама пока не пробовала, но т.к. для меня самая большая проблема - из-за удаленности работы от дома - не наедаться на ночь глядя, буду экспериментировать.  
1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой.
2. Выпить стакан кефира. Он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма и не наносит вреда фигуре.
3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.
4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.
5. Зубная паста перебивает аппетит. Почистите зубы вечером, двойная польза.
6. Выпить два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен, не будет желания съесть ещё что-либо.

хочу предложить вам простую,и в тоже время
очень вкусную закуску

нам нужно:
творог 9%,
огурчик свежий,
укроп,
чеснок
и немного малосольной рыбы,
соль и сок лимона

Мелко режем составляющие, смешиваем с творогом.
Выстилаем формочку полл.пакетом, выкладываем массу, слегка утрамбовываем и ставим в морозилку минимум на час.
Затем вынимаем и поедаем.

1. Если есть стоя, все калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.
2. Если никто не видит, как вы едите, то в еде нет калорий.
3. Еда из чужой тарелки не считается.
4. Если использовать еду как антидепрессант, она нигде не отложится.
5. Кусочки шоколадки не считаются. Только целая шоколадка содержит калории.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ:
Жиры – это резервный источник энергии, организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает.
Если вы хотите избавиться от лишних жиров, не идите на тренировку с набитым желудком, заставьте организм тратить свои жировые запасы !
Однако, если вы будете голодать слишком долго, то вы не сможете нормально потренироваться, организм откажется работать, ведь нервная система и мозг работают только на углеводах.
Вот что можно есть перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда), овощные салаты.
Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Не кушайте сразу, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется. Кроме воды можно пить зеленый чай или морсы приготовленные без сахара. Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки.Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).