Наташа
23.01.2015 08:02
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Снова с утра кучу слопала, надо избавляться от такой привычки))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
127.7 | 4.8 | 0.8 | 25.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Хлопья фитнес |
40
|
141.2 | 2.8 | 1.2 | 29.7 |
| Итого | 704 | 542 | 15.5 | 22.8 | 67.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Хлопья фитнес |
40
|
141.2 | 2.8 | 1.2 | 29.7 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2213 | 274.3 | 10.4 | 8.6 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| суп с сайрой |
350
|
152.3 | 8.1 | 4.6 | 20 |
| Итого | 394 | 176.2 | 8.9 | 4.7 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 465 | 179.4 | 9.4 | 2.9 | 26.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье (Тушение) |
250
|
213.9 | 36.4 | 7.4 | 5 |
| Итого | 250 | 213.9 | 36.4 | 7.4 | 5 |
| Итого за день | 4026 | 1404.6 | 80.2 | 49.1 | 159.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115.8 ккал
Время: 25 мин
Новые рецепты
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1479 кКал
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
01-06-2024
Дневник питания и тренировок за 01.06.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера был день зарплаты ...
я, чем плотнее позавтракаю, тем умеренней аппетит в течение всего дня.