Наташа
22.01.2015 09:36
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
Основные калории слопала на завтрак и перекус утренний, на обед и ужин чуток ограничиться пришлось))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 2553 | 436.9 | 17.8 | 19.1 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья фитнес |
52
|
183.6 | 3.7 | 1.6 | 38.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 332 | 326.4 | 8.8 | 6 | 58.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| суп куринный с клецками |
350
|
150.5 | 10.5 | 4.2 | 17.5 |
| Итого | 390 | 166.9 | 11.1 | 4.3 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 215 | 58.9 | 1.6 | 3 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 220 | 176.8 | 27 | 3.4 | 7.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 350 | 140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого за день | 4060 | 1308.1 | 76.8 | 39.8 | 154.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115.8 ккал
Время: 25 мин
Наташа
23.01.2015 07:57
Марина Крупина, да я че то последнее время столько калорий на завтрак съедаю, что на после уже и кусочек хлеба не втолкнуть((
Марина Крупина, ага, вприкуску)))