Людмила
09.07.2024 07:37
Силовые тренировки при дефиците калорий
В некоторых статьях говорится, что без силовых тренировок при
дефиците калорий мы можем терять мышечную массу. Однако при силовых
тренировках на дефиците калорий мышечная масса не уходит.
Прверила эту теорию на личном опыте. После месяца занятий силовыми я могу брать на тренажёрах больший вес и делать большее количество повторов. Делаю вывод, что мышцы не только сохранились, но и увеличились.
Прверила эту теорию на личном опыте. После месяца занятий силовыми я могу брать на тренажёрах больший вес и делать большее количество повторов. Делаю вывод, что мышцы не только сохранились, но и увеличились.
6
27
Дмитрий
09.07.2024 08:15
Мое мнение, что у вас хорошее сжигание жира, как топлива, в
митохондриях. У меня тоже так. не тренируюсь, но выполняю физически
тяжелую работу в состоянии голода. Когда инсулин не высок в крови,
жиросжигание идет на ура и мышцы не теряются. тонус повышается,
масса растет, тоже подтверждаю
Дмитрий
09.07.2024 08:25
Еще бы добавил, что дело не в дефиците калорий, как
таковом, а в низком инсулине, в противоположность ему
высоком глюкагоне, Так, если день начинать с жиров, по
калориям это может зашкаливать, т.к. жир более калориен, но эффект
будет такой же.
Дмитрий
09.07.2024 08:55
Mariа_?,Совершенно верно, но тут
затронут немного другой аспект, именно силовой нагрузки в моменте.
а нагрузка и рост они разведены во времени, расти можно ночью,
вечером загружаюсь по полной для себя, но так же известно, что
процесс пищеварения отнимает энергию и кровь в желудок, которая в
нагрузке так нужна мышцам, поэтому мое предпочтение силовые на
голодный желудок, даже можно немножко белка, что подстегнет
глюкагон, А углеводов и инсулина по любому хватит если есть
полезную пищу
Дмитрий
09.07.2024 09:12
Mariа_?,Да, есть такая практика, мой
хороший товарищ полностью в этой теме, участвует в соревнованиях,
занимает места, получает гонорары, и питается дробно до семи раз,
Он круче рельефно и по нагрузкам, но ... у меня другой запрос. мне
нужна спокойная выносливость на весь день. без отвлечений. И
закидываться булками со всеми в коллективе нет потребности. а
вечером после работы неспеша восстанавливаю и загружаюсь впрок. Ну
это моя позиция, если предпочтительнее вам постоянно добавлять
небольшие дозы глюкозы, тоже вариант, если не перебарщивать будет
все ок.
Дмитрий
09.07.2024 09:21
Mariа_? написал:
стабильно высокий уровень инсулина даст, в перспективе стабильную нагрузку бета клеток поджелудочной, может привести к тому, что клетки насытившись, не захотят его больше, и как следствие развитие Инсулинорезистенции... и если потеряется обратная связь, Инсулина в крови много, сахар падает, гипогликемия, а инсулина все больше и больше, тогда иммунная начинает атаку и сносит поджелудочную и здравствуй СД1
хотел
переночевать на стадионе, но коменты не отпускают
Юджин (кето+ИГ)
09.07.2024 10:46
В некоторых статьях говорится, что без силовых тренировок при дефиците калорий мы можем терять мышечную массу. Однако при силовых тренировках на дефиците калорий мышечная масса не уходит.
да, есть такие исследования и это правильно. Более того, это совершенно не противоречит биохимии и физиологии человека. Но, к сожалению, есть очень много малообразованных людей, которые пытаются опровергнуть устоявшиеся аксиомы, вводя в заблуждение других людей. Так что сам постулат верен, не сомневайтесь.
Но месяца для подтверждения любой даже гипотезы совсем мало. Мышцы кроме анаболического эффекта могут подвергаться гипертрофии, - увеличиваться в объёме с ростом силовых показателей. Это может иметь временный эффект из-за физ. нагрузок. Это не опровергает первое утверждение, но стоит иметь ввиду...
Людмила
09.07.2024 11:34
Юджин
(кето+ИГ), сколько нужно времени для подтверждения этой
гипотезы?
Serge
09.07.2024 11:35
Вбейте в уoutube куча информации подтверждающий что мышцы и сила не
уходят при дефиците, но надо по потеть 😀 желательно делать подходы
с большим весом и до отказа 100. А те кому за 40 (и ты здоров) то
до 80% от максимума. Если старше то ещё понижать. Ну и около 2 гр
протеина на массу тела(сухую)
Также на своём примере я проверил эту теорию 😀.
P.S. Ещё есть всякие добавки которые помогают удержать/нарастить силовые и мышцы (HMB, bcaa, eaa). Погуглите сами решите.
Также на своём примере я проверил эту теорию 😀.
P.S. Ещё есть всякие добавки которые помогают удержать/нарастить силовые и мышцы (HMB, bcaa, eaa). Погуглите сами решите.
Юджин (кето+ИГ)
09.07.2024 11:42
Людмила написал:
, сколько нужно времени для подтверждения этой гипотезы?
к сожалению, у каждого человека свои нормативы. Это не только теория, но видел исследование, где спортсмены тренировались на низкокалорийном питании. Около 90% из них нарастили мышцы, но у всех по разному, - у меньшинства существенно, у другого меньшинства не сильно, а у основной массы умеренное увеличение. А 5-10% тренирующихся, если грубо, вообще не имели прироста и кто-то из них даже самую малость потерял массу. Насколько помню, исследование шло несколько месяцев. Так что всё индивидуально. И вполне возможно, что те у кого был малый прирост вначале, со временем догонят тех у кого анаболизм быстрей...
Людмила
09.07.2024 12:18
Юджин
(кето+ИГ), буду наблюдать дальше 🙂
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Интересные блоги
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
Лучшие рационы
