Светлана
25.02.2021 20:26
Ну вот и ещё один день. Начинаю привыкать к приёму пищи через
подсчёт Ккал. 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб Злаковый Смесь для Выпечки [Печем Дома] |
20
|
66.6 | 2.3 | 0.7 | 12.8 |
| Яйцо куриное жареное |
48
|
94.1 | 6.5 | 7.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
4
|
23.2 | 0.8 | 2 | 0.4 |
| Изюм Тёмный [Seeberger] |
5
|
15.3 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко Фуджи |
200
|
126 | 0.4 | 0.4 | 26.2 |
| Клетчатка |
3
|
16.1 | 0.6 | 1.3 | 0.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
230
|
24.6 | 1.6 | 1.8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Итого | 1224 | 535 | 30 | 20 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1700 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
162 | 8.7 | 9.9 | 9.3 |
| Фунчоза с курицей |
146
|
204.7 | 25.7 | 1 | 23.1 |
| Итого | 446 | 366 | 34 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 38 | 122 | 5 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
55
|
57.9 | 12.1 | 1 | 0.2 |
| Припущенные овоши |
95
|
46.4 | 1.2 | 2.1 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Сыр |
50
|
71.3 | 4.4 | 5.1 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
10
|
19 | 2.9 | 0.7 | 0 |
| Итого | 282 | 320 | 22 | 9 | 37 |
| Итого за день | 3690 | 1348 | 93 | 45 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку начинаю привыкать к подсчёту Ккал. Даже нравится
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 40 мин
Светлана
24.02.2021 09:47
Целую неделю вес стоит на месте. 😌. Но радует то, что не растёт как
раньше, (что не день, то плюс 200 гр)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
105
|
192.3 | 15.3 | 8.9 | 12.8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
230
|
24.6 | 1.6 | 1.8 | 0.5 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 2277 | 335 | 22 | 17 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
50
|
91.6 | 7.3 | 4.3 | 6.1 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
25
|
94.5 | 5.3 | 7.9 | 0.2 |
| Итого | 75 | 186 | 12 | 12 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
389
|
210.1 | 11.3 | 12.8 | 12.1 |
| Спагетти #1 [Barilla] |
50
|
179.5 | 7 | 1 | 34.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 391 | 18 | 13 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный |
250
|
105 | 1.9 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 250 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
247
|
256.1 | 2 | 24 | 9.4 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка мелким куском) |
85
|
262.5 | 11.9 | 23.7 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
94
|
19.4 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 426 | 538 | 14 | 48 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки ультрапастеризованные 20% Лента |
30
|
61.5 | 0.8 | 6 | 1.1 |
| Итого | 210 | 63 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3877 | 1619 | 71 | 98 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
15.02.2021 20:18
🙊Вчера был день обжорства, перебор по калориям. Сегодня
катастрофический недобор
Есть не хочу
Есть не хочу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич Ролл с Горбушей и Яйцом [ВкусВилл] |
50
|
115.5 | 3.3 | 6.5 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
230
|
20.7 | 0.3 | 0.4 | 3.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1452 | 190 | 6 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Ред Делишес |
115
|
67.9 | 0.3 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 115 | 67 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
184
|
29.4 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Мацони [Избенка] |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 2 |
| Рагу |
184
|
224.7 | 15.3 | 15.3 | 6.3 |
| Итого | 418 | 282 | 18 | 17 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 605 | 20 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Мацони |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 2 |
| Итого | 214 | 90 | 2 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу |
173
|
211.2 | 14.4 | 14.4 | 5.9 |
| Салат овощной |
181
|
26.4 | 1.4 | 0.2 | 4.9 |
| Мацони |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 2 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 609 | 286 | 17 | 16 | 18 |
| Итого за день | 3413 | 937 | 45 | 45 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.02.2021 20:14
Сегодня ходила 1ч40 мин. Снег сделал своё дело, как будто в
спортзале провела 40 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
51
|
132.1 | 4.3 | 1.7 | 21.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
130
|
171.6 | 36.3 | 2.3 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 305 | 40 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) |
200
|
278 | 16 | 5 | 42 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 278 | 16 | 5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу |
165
|
201.5 | 13.7 | 13.7 | 5.6 |
| Салат овощной |
141
|
146.2 | 1.1 | 13.7 | 5.4 |
| Настойка горькая "Русский сувенир" |
50
|
124 | 0 | 0 | 3.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
176.5 | 10.7 | 14.4 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 421 | 674 | 25 | 44 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь с луком, по 1-98 |
37
|
46.3 | 3.1 | 3.1 | 1.6 |
| Салат овощной |
254
|
247.4 | 1.5 | 24.1 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 293 | 4 | 27 | 8 |
| Итого за день | 2873 | 1551 | 87 | 80 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.02.2021 21:01
☺️Пока ничего не пойму
Как питаться и на что ориентироватьсч
Как питаться и на что ориентироватьсч
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
215
|
430 | 26.7 | 10.3 | 57.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Omega-3 Fish Oil [Natrol] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сырок творожный в молочном шоколаде с фундуком |
100
|
280.6 | 15 | 11 | 30.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 730 | 42 | 22 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Северная Долина] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 280 | 46 | 2 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
331
|
343.2 | 2.6 | 32.1 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Суп, из индейки, с овощами, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях |
220
|
66 | 2.8 | 2.8 | 7.9 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
1
|
2.9 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 667 | 458 | 9 | 36 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный с сахаром и солью "добрый", 0,33 л |
330
|
73.9 | 0 | 0 | 18.5 |
| Итого | 830 | 73 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
318
|
329.8 | 2.5 | 30.8 | 12.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
100
|
90 | 15.8 | 2.9 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 450 | 19 | 34 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный в молочном шоколаде с фундуком |
40
|
112.2 | 6 | 4.4 | 12.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 112 | 6 | 4 | 12 |
| Итого за день | 3838 | 1870 | 78 | 100 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.02.2021 21:00
😵😷 Йогурт люблю😭😭😭, а в нем одни калории и пользы НОЛЬ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт фруктовый Манго -Папайя 1.8%жира |
100
|
90.2 | 7.7 | 1.8 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Северная долина молоко |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Fish Oil [Natrol] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 773 | 126 | 9 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Вишня-Черешня" 0% |
290
|
163.9 | 8.4 | 0.3 | 31.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 163 | 8 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
115
|
177.1 | 34.9 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
51
|
107.1 | 2.5 | 0.5 | 22.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Аджика |
2
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 288 | 766 | 49 | 26 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
208
|
204.3 | 1.2 | 20 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 204 | 1 | 20 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
264
|
273.8 | 2.1 | 25.6 | 10 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
115
|
177.1 | 34.9 | 3.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 679 | 754 | 49 | 31 | 66 |
| Итого за день | 3238 | 2016 | 118 | 83 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.02.2021 13:42
Первый день. Ох, терзают сомнения..... А получится ли???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
43
|
72.2 | 5.1 | 5.6 | 0.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
172 | 5.6 | 5 | 26 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 343 | 302 | 11 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной Суп с Индейкой [Bebivita] |
200
|
132 | 5 | 6 | 14.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат] |
40
|
100.4 | 3.5 | 0.6 | 20.2 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 386 | 652 | 9 | 51 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 112 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
35
|
181.7 | 0.8 | 19.3 | 1.3 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
65
|
305.5 | 11.4 | 26.2 | 5.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 692 | 562 | 15 | 45 | 22 |
| Итого за день | 1533 | 1559 | 37 | 109 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
