Дневник питания за 25.04.2023

всем привет) публикуюсь впервые, обычно только читаю. особенно нравятся посты с отчетами о физической активности, иногда срабатывают как мотивация. спасибо авторам!) это моя попытка похудения с МЗР №2. за 4 месяца минус 7.4 кг) вроде начинает получаться сбалансированный рацион) только теперь некоторые нутриенты зашкаливают...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)	93	113.8	16.3	5.4	0
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1557	146	18	5	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб АНГЛИЙСКИЙ (каравай)	24	74.4	3.1	2.2	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Паштет из куриной печени 24.03.23	23	44.4	3.3	3	0.9
Кофе с молоком	280	89.3	4.5	4.8	7
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Грейпфрут	148	51.8	1	0.3	9.6
Итого	701	821	33	49	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый кефир ()	280	107.8	5.9	5	8.7
Фасоль в томате с луком и морковью ()	150	150.1	8.9	2.1	23.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
отруби овсяные "очищающие"	10	14	1.1	0.3	1.7
Капуста белокочанная квашеная 10.04.23	60	16.9	1	0.1	2.9
Морская капуста для салата	15	1.8	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	880	469	33	11	55
Итого за день	3138	1437	84	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.04.2023 13:46

Да не сильно и зашкалило. Вит К многовато, он кровь загущает. В12 вы часто не наберёте, день вышел такой

ⒾⓇⒾⓃⒶ 26.04.2023 14:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, день такой был) сегодня зеленый кефир пожиже сделаю и паштет отменила) спасибо ❤️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.04.2023 14:47

ⒾⓇⒾⓃⒶ, ничего себе паштет какой крутой..

ⒾⓇⒾⓃⒶ 26.04.2023 17:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), В12 легко набираю благодаря сельди, скумбрии и паштету печеночному), с балансами вроде тоже налаживается, а вот некоторые нутриенты набрать трудно, особенно В9, Е, Н и цинк, и соотношение БЖУ не пойму, так - не так? вот так за месяц получается

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.04.2023 17:32

Всё у вас хорошо. Главное держаться этого.

ⒾⓇⒾⓃⒶ 26.04.2023 19:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ❤️

Майя 30.04.2023 16:24

Шикарный рейтинг! В9 можно набрать бобовыми, Е- подсолнечное масло

ⒾⓇⒾⓃⒶ 30.04.2023 21:18

Майя, спасибо ❤️ приспосабливаюсь потихоньку) нравится рейтинг побольше набирать, прямо как квест прохожу)

Майя 30.04.2023 22:00

ⒾⓇⒾⓃⒶ, ну да, понимаю)

Катюша 02.05.2023 12:34

Ирина, отлично что публикуете!!!!! 💐 подписка однозначно 🤗🙌

Татьяна Soprano 02.05.2023 12:42

Почти идеальный рацион. Вы молодец. А насчёт физической нагрузки лучшая мотивация - что она позволяет съесть что-нибудь дополнительно. Когда я худела первый раз, прям искала физнагрузку и радовалась любой возможности поработать. Копала землю, помогала мужу заливать фундамент - бут закладывала, прикладывала дрова. Режим большой активности постоянно поддерживать трудно, но привычка ходить 12 тысяч шагов осталась. Ищите то, что доставляет Вам удовольствие. Успехов.

ⒾⓇⒾⓃⒶ 02.05.2023 16:31

Татьяна Soprano, вы молодец) а моя тушка готова на 1200 ккал жить, лишь бы на диван сныкаться, почитать или посмотреть что нибудь) прогулки люблю, главное из дома вытолкаться, а сейчас отмазка хорошая есть - ноги болят. на велотренажер усаживаюсь под занимательный сериал, и без тренажера досматривать сериал себе запрещаю. пыталась вдохновиться видео с тренировками, устала смотреть, тушка не реагирует, а вот книжка зацепила, я ее на странице у ГалиныЯ высмотрела, Делавье "анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин". уже третий день понемногу занимаюсь)) с удовольствием) спасибо! успехов и Вам)

ⒾⓇⒾⓃⒶ 02.05.2023 16:41

Катюша, спасибо за поддержку ) ❤️